勝手に「変動」する体重：体重の正体と正しい測り方

人の体重はよく知られた重要な身体状態の指標であり、一見単純に見えるがしばしば体重に関連した誤った期待が体重を管理したり減量をする過程において問題や挫折を生み出してきた。減量と体重管理で最も難しいのは、減量の傾向と結果を長期にわたって維持することである。

体重に影響を与える要因：

• ライフスタイルは、体重に影響を与える主な要因であろう。そのため、体重増加はライフスタイルの変化によって引き起こされることが非常に多い。最も多いケースは、自動車の購入や使い始め、出産、過労や職場でのストレスで活動量が減り、出来合いの食品やファーストフードを多く食べるようになることである。イプソスの調査によると、2020年から2021年にかけてCOVID-19の流行によりアメリカ人は平均13ポンド（約8.5kg）体重が増加したという。これはライフスタイルが体重にいかに影響するかを示す典型的な例である。
• 習慣は、「食」に関するものが非常に大事になってきます。食べ物は身体にとって単なる「燃料」ではなく、文化や私たちの日常生活に飽和しており、その中には体重に悪影響を及ぼすものもある。こうした習慣には、食べ物をリラックスする手段、成功したときのご褒美、失敗したときのストレス解消法として認識することが含まれる。
• 社会とその社会における「食」に対する考え方も私たちに影響を与える。よくある弊害は、すでに満腹なのに食事を済ませなければならない、一食の量が多い時や、他人と一緒に食事を取ると食べ過ぎてしまう等々である。誰かと一緒に食事を取る場合、48％も多く食べてしまうことが調査で明らかになっています。
• 収入も習慣に影響する。例えば、食事のバランスを考えたり、運動したり、ジムの会員になったり、医師に相談したりする可能性の有無に影響する。
• 健康状態。2型糖尿病などの病気や運動制限の有無は、たとえ短期間であっても体重に大きく影響する。例えば、足を骨折した場合、人は動きが制限され通常1ヶ月以内に数キロ体重が増加する。
• 代謝。私たちの代謝は、体脂肪と筋肉量の比率や、特に病気がある場合のホルモンバランスに影響を及ぼ巣。

体重とその変動を正しく把握する方法

体重に影響を与える要因を知ることは重要だが、体重を構成する要因を理解することはさらに重要です。体重変化の生理学を理解していないと、2～5日間で4～8キロの一時的な増加という至って普通のことで神経質になり、失敗や決めていたプランの継続を断念するリスクが高まる可能性が高いです。

仮に1週間毎日運動してカロリー不足になったとしても、最も好ましい結果は脂肪と筋肉の600g ～ 1000gの体重変化となる。

では、なぜ1週間の間に2～5キロも体重が大きく変動するのでしょうか？日中の体重変動の理由は、飲んだり失ったりした水分、グリコーゲンの動き（食後のグルコースの蓄積、食間や運動中のグルコースの消費）、食べたもの、そして汗を含むすべての排泄された老廃物である。

表からわかるように、1日2kg ～ 3kgの変動は正常で自然なことです。脂肪を燃やしたり筋肉量を増やしたりして減量したい場合は、2～4週間の長期トレンドを追跡する必要があります。この期間において結果が出始め、その結果に基づいて戦略を再調整することができます。

注意しなければならないのは、カロリーコントロールと週2～3回のトレーニングを始めると（特に今までトレーニングをしていなかった場合）、2～3週間後には体重が減るどころか増えているのがわかるかもしれないということだ。これは、体が筋肉を形成し始め、その筋肉がより密度を増し、より多くの水分を保持するようになるためです。

GoBeは体重コントロールにどのように役立ちますか？

脂肪燃焼と筋肉増加の最大の秘訣は時間です。成功するためにはペースを守ることが大切です。たとえ、食べすぎたり、断念したりしたとしても大丈夫です。正しい傾向が長く続くことですが一番大事なのです。

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