状況を変えられない時にでも、自分を安心させることは誰にでもできます。
ストレス状態になると、次に何が起こるか分からない、どうすればいいと頭の中で繰り返され続けます。
コントロールできないものをコントロールしようとすると、行き詰まってしまいます。永遠に同じガムを噛み続けているかのように、ぐちゃぐちゃ考えてしまう、つまり頭の中で同じ不安な考えを思いめぐらし続けて、不安を増大させるだけです。
例えば、次の「スクエア」という小さな呼吸訓練をしてみましょう：息を吸う(5秒)→息を止める(5秒)→息を吐く(5秒)→息を止める(5秒)などを行います。より効果的な呼吸が可能になります。
感情を克服する最良の方法は、運動をすることです。散歩に行ったり、掃除したり、スポーツをしたりしてストレスをコントロールできます。
「今何が起きている？」
簡単なエクササイズをしてみましょう:
自分に「今何を見ている？/何が聞こえている？/何を感じている？…」聞いてみて、感覚に気づいてみましょう。
自分を責めるより、自分をほめる方がストレス減少に繋がります。
スマホの電源を切って情報の流れから脱出する時間が来ました。
自分の悩みや心配事は、情報があふれ流れてくる時に「聞き取れ」ませんね。自分の心に耳を傾けましょう。
○ 音:息を大きく吸い込んで、叫んだり、大声で歌ったりしてみましょう。
○ 動き：音楽をかけて、体を動かしましょう。
○ アート：感情を絵を通して表現してみましょう。
友達とLINE通話するだけで元気になれます。サポートしてくれる人にちゃんと恩返ししましょう。
HEALBE GoBeが発信するコンテンツは、医療、フィットネストレーニング、エクササイズ、ダイエットに関するアドバイスを目的としたものではございません。健康状態に関する質問がある場合やダイエット、フィットネスプログラムを始める前に、必ず医師またはその他の資格を有する医療従事者の助言を求めてください。