人間の「体内時計」は、ホルモン系、睡眠、そして覚醒を制御しています。
科学者が概日リズムを理解できたのは、メラノプシンを発見した1998年のことです。
脳組織、網膜、皮膚などに存在する色素です。昼と夜の区別に役立ち、身体に必要な反応を引き起こす機能を持っています。
人間の体は、外部からの刺激に反応しています。「体内時計」にきちんと動いてほしいのであれば、光、食べ物、運動のバランスを保つようにしましょう。
光は体に刺激を与えて動かします。午後9〜11時に就寝し、夜明けに目を覚ますことは、体にとって自然なことです。しかし、電気の無かった時代には、早く起きるのはもっと簡単でした。周りに、寝る前にスマホをいじらない、テレビを見ない、早く寝る方いらっしゃいますか。
軽い寝不足でも、気分や体重に悪いとされています。また、長期に続くと、ホルモン障害、心血管疾患、糖尿病発症のリスクにさえつながる恐れがあります。
寝つきが悪い方は以下のワンポイントアドバイスをお試しください：
午前を自然な光で過ごし、夕方にまぶしい光を避けましょう。
より遅くはデバイスの使用時間を減らしてみましょう。画面のライトは、メラトニンの生成を減少させます。
カフェインはコルチゾールを増産させます。カフェインが含まれている飲料を少なくとも寝る６時間前に控えるようにしましょう。
晩御飯を食べる最適な時間は、寝る前３時間です。なぜかというと、メラトニンの生成を低下させ、食事とともにインシュリンが増大するためです。
しかも、寝ることと食べることは体にとっては働きながら寝ると同じ意味です。寝るときは、体をちゃんと休ませましょう。
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