夜間の睡眠はホルモン生成に影響し、体内脂質や飢餓感を減少させます。
25歳を過ぎると、メラトニン濃度が自然に低下するので、寝つきが悪くなる傾向があります。蔓延性の睡眠不足、コーヒー、そして飲酒はメラトニン生成を損ないます。
メラトニン濃度を保つ最も簡単な方法は、夜11時前に眠り、早く起きることです。
早めに布団に入り、すぐ眠りについても朝4時に目を覚まし、二度寝できなかったことはありませんか。
これはプロゲステロンという女性ホルモン(男性の体にも存在します)のせいです。35～40歳を過ぎたとき、プロゲステロンが不足すると、女性にも男性にも睡眠障害が起こりやすくなります。蔓延性のストレスに苦しんでいる方は、睡眠障害に更になりやすいです。
朝食を抜いたり、普通の昼食を食べて、夜にはお菓子をたくさん食べたりすると、食事のバランスが崩れてしまいます。
午後に糖分を食べすぎるため、眠っている間に低血糖(血糖値が適切な基準以下に低下すること)が起こることがあります。これに対処するために、体は私たちを起こして、夜間でも朝であったかのようにコルチゾールをたくさん生成します。
夕食の炭水化物摂取を減らし、食事習慣を改善すると問題もなくなるでしょう。
「幸せホルモン」のセロトニンも睡眠の質に影響を与えます。
セロトニンはビタミンDとアミノ酸のトリプトファンの結びつきで生成され、その分泌の80％程度は腸で作られます。細菌異常症や漏出性腸症があると、セロトニン値が低くなることがあります。
好きなことをしてセロトニンレベルを上げたり、多くの作物、肉、ココア、ダークチョコレート、バナナ、魚介類、ナッツによく見られるアミノ酸トリプトパンの摂取を増やすことで、セロトニンレベルを上げることができます。
睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に20〜30秒間呼吸が止まる状態です。呼吸ができない状態は、3分も続くことがあります。
無呼吸の最も一般的な原因は過体重です。首が広くて短ければ短いほど、無呼吸症候群になるリスクは高くなります。
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