HEALBE GoBeで良い眠りを

HEALBE GoBeは、カロリー摂取、水分レベル、脈拍数、身体的アクティビティ、血圧、および詳細な睡眠習慣に関して、利用者が自分の身体的健康についての洞察を得るのに役立ちます。パーソナライズされた報告を通じて、GoBeは、ユーザがよりよく睡眠し、より減らす的に運動し、より速く体重を減らすのを可能にします。

体の健康について言えば、夜に良い睡眠を得ることは、正しく食べ、運動することと同じくらい重要です。睡眠が不足すると、健康が損なわれたり、効率が悪化したり、体重を減らす力に影響を及ぼしたりすることがあります。

夜の睡眠時間が7時間未満の人の60%はホルモン生成が乏しくなります。これには、代謝過程を担うホルモンと、満腹感や空腹感を生み出すホルモンが含まれます。したがって、睡眠不足は体重増加傾向につながる可能性があります。

一方、睡眠が多すぎることも問題となり得ます。1日10時間以上の睡眠は、糖尿病、心臓疾患、さらには肥満を引き起こすことが知られています。 ホルモンの生成不足による場合もあります。

睡眠質不良(例えば、寝付けなかったり頻繁に目が覚めるなどに伴う障害)もまた、不健康です。睡眠の問題は、あなたの体がリラックスできない最初の兆候です。

あなたの人生の質は睡眠の質に大きく依存します。HEALBE GoBeは、より健康で幸せな生活のために睡眠を測定し、追跡するのを助けるためにあります。

 

睡眠の時間&質の測定

睡眠時間を測定することは簡単な作業のように思われますが、実際には思ったより複雑です。睡眠検査には、医師、カメラ、数十人のセンサーが身体に装着されている必要がありますが、検査環境では睡眠が困難になることがあります。重度の睡眠障害を有する患者は、この種の検査環境に置かれることを選択する可能性があります。しかし、健康を改善するために睡眠習慣に関する洞察を求めている場合、このような厳しい検査は最良の解決策ではない可能性があります。

もっと簡単な選択肢として、睡眠の質を測定するとうたうモバイルアプリがいくつかあります。ユーザは、枕の下にスマートフォンを置くように促され、夜寝ているときの休息の状態の分析を約束されます。しかし、これらのアプリは、生理学的パラメータを測定しておらず、代わりに、スマートフォンが夜中にどれくらいの頻度で移動するかを監視しています。

医療処置的または不正確なこれらの計測方法は、日常的な使用には実用的ではありません。ここで、HEALBE GoBeが登場します。

 

HEALBE GoBeの睡眠測定方法

GoBeは、HEALBEの特許を取得したFLOW™テクノロジーを利用して、睡眠パターンに関する詳細な情報を含め、全身の健康に関する包括的な洞察を提供します。

ウェアラブルのセンサーが皮膚に接触することで、睡眠の質と睡眠時間に関する詳細を含む生理学的データを得ることができます。GoBeは、夜間の脈拍数速度と運動行動を測定することによって睡眠解析を提供します。睡眠中に脈拍数が変化することはよく知られており、GoBe固有のアルゴリズムにはこれが考慮されています。

 

HEALBE GoBeで測定される睡眠パラメータ

夜に良好な睡眠をとる方法は、夜の休息の質とレム睡眠周期の間隔という2つの事柄の組合せです。

REM Phases, Periods of Anxiety (or Involuntary Behavior) and Awakening (IOS App)

適度の夜間の睡眠は周期的であり、2つのフェーズ、すなわち高速(REM、または高速眼球運動)および低速(非REM)を含む4~6サイクルがあります。REM周期の睡眠時間は約10~15分であり、非REMは約70分続きます。身体が再充電され元気になり、免疫系が強化され、非REM期に休息が得られます。

REMサイクルの間、脳のアクティビティは変化し、眼は閉じたまぶたの下で急速に動きます。できるだけリフレッシュされた状態で目覚めるには、REMフェーズの終わり近くで目が覚めるとよいでしょう。

Smart Alarms (IOS App)

毎晩、HEALBE GoBeは体のパラメータを監視し、睡眠フェーズの完全なデータレポートと、それぞれの睡眠時間を提供します。アプリ内では、REMおよび非REMスリープサイクルがマップにされたタイムスケールが表示されます。この情報を使えば、あなたが安静に感じるのに適切な時間に起きているかどうかを判断することができます。

GoBeを設定して、REM周期の理想的な位置で目覚めさせることができます。お気に入りの目覚め時間を設定するだけでよく、GoBeは0分から60分までの適切な時間の睡眠を、設定された時間まで追跡(トラッキング)します。(トラッキング時間間隔も自分で設定できます。)この間にREMが発生すると、GoBeはすぐにソフトな振動であなたを起こします。ただし、この時間帯にREMが起きなかった場合、GoBeは最初の設定時間にあなたを起こします。例えば、アラームを午前7時に設定し、選択したトラッキング時間間隔が30分である場合、午前6時30分からGoBeはREM状態のモニタリングを開始し、最新のお目覚め体験を保証します。

睡眠の質を正確に測定することは困難です。一般的に使用される計算は、ベッドで費やされる時間の量を睡眠に費やされる時間と比較する計算です。この方法は、正確なデータを反映していません。たとえば、就寝し、すぐに眠り、2時間だけ睡眠する場合、推定される「睡眠質」は、依然として100%です。ベッドで過ごした最大2時間は睡眠していますが、2時間では「良好な質」睡眠とみなすには不十分です。

HEALBE GoBeは、目覚めた回数と睡眠の実際の質を追跡します。おすすめの睡眠時間は7~8時間程度ですが、本HEALBE GoBeアプリでは、最も体に良い睡眠睡眠時間を設定することができます。

GoBeは、眠りについた瞬間から起きた瞬間までの睡眠の質をモニタリングします。あなたは夜中に何度も起きていますか?あなたは寝入る前に興奮しすぎていませんでしたか?これらの因子は、良好な夜休みに必要とされる生理学的パラメータに影響を及ぼします。

スマートアラーム(IOSアプリ)

より良い推奨睡眠時間(IOSアプリ)

睡眠の質の評価が100%にするのは難しいですか?率直に言えば、はい、そうです。しかし、より低い評価でも快適な夜の睡眠を取ることができます。76~90%の質レベルで、身体は十分に安静になり、61~75%ではかなり満足できるものですが、46~60%での睡眠を非常に長き期間にわたって続けると、睡眠障害が起こる可能性があります。

他の健康上の懸念につながる可能性があるため、睡眠の質のレベルが低いことを無視すべきではありません。幸いなことに、暗い色のカーテンを使う、夕方の過剰な身体的なアクティビティを減らす、あるいは睡眠前の電子機器の使用を減らすなど、簡単な変更を行うことによって、夜の休息を容易に改善することができます。

 

睡眠の質測定:

  • ‎ 0-45%-睡眠不良
  • 46~60%-睡眠障害の可能性
  • 61-75%-満足のいく睡眠の質
  • 76-90%-良好な睡眠
  • 91-100%-非常に良好な睡眠

睡眠の質を改善するためにHEALBE GoBeが提供するもう1つの素晴らしいオプションは、独自の質アラームです。すべきことは、あなたの好みの睡眠の質を設定することだけであり、アラームは、この指標内のREMサイクルの間にあなたを起こします。これは、目覚める正確な時間が夜によく眠ることよりもそれほど重要ではない、週末や休暇中の場合には素晴らしいオプションです。

HEALBE GoBeはまた、毎晩、あなたの好きな睡眠時間に、パーソナライズされた推奨を提供するでしょう。

適切な睡眠をとり、REM期に目覚めることは、健康な生活にとって極めて重要な要素です。他のフィットネスアプリやデバイスは、身体の健康や睡眠習慣を追跡できるとうたっていますが、実際に睡眠の質を追跡し、自分の身体に合ったた、より良い休息のためのパーソナライズされた推奨を提供できるのはHEALBE GoBeだけです。

 

 




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