Важность хорошего сна для здоровья сложно переоценить. Его недостаток может серьёзно ухудшить нашу жизнь в самых разных сферах — начиная от общей эффективности и заканчивая трудностями с весом.
60% людей, спящих менее 7 часов в сутки, испытывают проблемы с гормонами. Это относится и к тем гормонам, отвечающим за обмен веществ, и к тем, которые отвечают за чувство голода и сытости. Именно поэтому недостаток сна может привести к набору веса.
Плохое качество сна (например, трудности с засыпанием или постоянные пробуждения) также может сказаться на здоровье. Проблемы со сном — первый признак того, что ваше тело не может расслабиться и отдохнуть.
Поскольку сон так сильно влияет на всю нашу жизнь, мы постоянно улучшаем и дорабатываем отслеживание сна GoBe3. Браслет поможет вам вовремя заметить проблемы и улучшать качество отдыха день ото дня.
Важность хорошего сна для здоровья сложно переоценить. Его недостаток может серьёзно ухудшить нашу жизнь в самых разных сферах — начиная от общей эффективности и заканчивая трудностями с весом.
60% людей, спящих менее 7 часов в сутки, испытывают проблемы с гормонами. Это относится и к тем гормонам, отвечающим за обмен веществ, и к тем, которые отвечают за чувство голода и сытости. Именно поэтому недостаток сна может привести к набору веса.
Плохое качество сна (например, трудности с засыпанием или постоянные пробуждения) также может сказаться на здоровье. Проблемы со сном — первый признак того, что ваше тело не может расслабиться и отдохнуть.
Поскольку сон так сильно влияет на всю нашу жизнь, мы постоянно улучшаем и дорабатываем отслеживание сна GoBe3. Браслет поможет вам вовремя заметить проблемы и улучшать качество отдыха день ото дня.
Качество и количество сна
Длительность сна — важная составляющая его качества. Подсчёт продолжительности сна кажется лёгкой задачей, но, на самом деле, это может оказаться достаточно непросто. С большой точностью подсчитать общее время сна можно только в лаборатории, с физиологами, камерами и кучей сенсоров на теле. Однако, в таких условиях может быть непросто уснуть. Такие методы измерения подойдут не всем и, обычно, к ним прибегают только люди с серьёзными нарушениями сна. Если же вы просто хотите узнать больше о том, как отдыхает ваше тело, такие сложные измерения могут быть не лучшим решением.
В качестве более простой альтернативы выступает бессчётное число мобильных приложений, которые тоже обещают пользователям измерять качество сна. Впрочем, и у них есть недостатки. Обычно у таких приложений есть только одна возможность оценить ваш сон — следить за окружением. Другими словами, они просто измеряют уровень шума и случайных движений телефона, поэтому часто данные таких приложений собраны с большим количеством допущений и искажений.
Будучи сложными или неточными, эти методы оценки сна не очень применимы в быту. Именно поэтому мы разработали функционал Сна в браслете HEALBE GoBe3.
Как GoBe3 измеряет качество вашего сна
GoBe3 использует запатентованную технологию FLOW™, чтобы обеспечить вас надёжными данными о состоянии всего тела и подробными отчётами о сне.
Чтобы оценить именно качество сна, браслет считывает показатели вашего организма всё время пока вы спите. GoBe3 постоянно измеряет пульс и отслеживает непроизвольные движения тела, чтобы отметить любое изменение в положении и состоянии тела и измерить качество сна.
Оценка качества сна GoBe3:
• 0–45%—очень короткий сон
• 46–60%—возможна нехватка сна
• 61–75%—короткий сон
• 76–90%—долгий сон
• 91–100%—оптимальное количество сна
GoBe3 определяет качество сна в процентах. Но сложно ли добиться 100% оценки качества вашего сна? Иногда, это действительно непросто, но это не значит, что с вашим сном что-то не в порядке. Сон будет достаточно хорошим и при более низкой оценке. Так, при качестве 76-90%, обычно телу вполне достаточно отдыха, и даже 61-75% качества — уже неплохо. Но, если качество вашего сна долгое время оценивается браслетом как 46-60%, это может значить, что у вас есть нарушения сна.
Не следует игнорировать такие низкие оценки качества сна от GoBe3, ведь плохой сон может привести к другим проблемам со здоровьем. К счастью, хорошо выспаться и дать телу больше отдыха не так сложно. Достаточно купить более плотные шторы, уменьшить количество упражнений перед сном и воздержаться от использования гаджетов.
Как улучшить сон с GoBe3
Рецепт хорошего сна состоит из двух компонентов: качество и продолжительность.
Здоровый сон состоит из циклов. Всего за ночь наше тело проходит 4-6 полных циклов сна, каждый из которых включает «быструю» фазу (её ещё называют REM/БДГ фазой или фазой Быстрого Движения Глаз) и «медленную»(или non-REM, так как в этой фазе движений глаз не происходит).
«Медленная» фаза состоит из ещё нескольких состояний, но для простоты мы не будем углубляться в подробности.
Фазы сна
REM-фаза обычно длится около 10-15 минут, а non-REM — около 70 минут. В состоянии non-REM сна наше тело и мозг отдыхают и наполняются сил для нового дня. Во время REM-фазы сна, напротив, наш активность мозга резко увеличивается, мы видим сновидения, а наши глаза начинают быстро двигаться под закрытыми веками. Если бы сон был светским мероприятием, то REM-фаза в нём — это как завершающий разноцветный салют. И если вы хотите проснуться бодрыми и полными сил, то лучше всего делать это именно в конце REM фазы, когда полный цикл сна завершён.
Каждый раз, когда вы засыпаете, GoBe3 отслеживает не только качество сна, но и его фазы. Не снимайте браслет во время сна, и у вас в приложении HEALBE будет подробный график с отметками REM фаз. С ними вы легко сможете подобрать время пробуждения так, чтобы просыпаться полными сил.
Дневной сон
Наше расписание, привычки и даже сон очень сильно изменились за последнее время. Чтобы GoBe3 мог подстроиться под любой график, в конце 2021 года в браслет была добавлена возможность отслеживать все показатели сна в любое время суток.
Вы сова? Жаворонок? А, может, спите днём больше, чем ночью или даже практикуете полифазный сон? C GoBe3 не важно, какой у вас режим, и как часто он меняется. Умный браслет подстроится под ваши привычки и предоставит полный отчёт о любом периоде сна, если он длился дольше 30 минут.
В приложении HEALBE каждый период сна показывается отдельно, с общей длительностью сна и количеством пробуждений. При этом, качество сна указывается за весь день и ночь. Поэтому с GoBe3 вы всегда сможете быстро оценить — хорошо ли отдохнул ваш организм спустя два или три периода сна, и нужно ли поспать ещё.
Дневной сон
Наше расписание, привычки и даже сон очень сильно изменились за последнее время. Чтобы GoBe3 мог подстроиться под любой график, в конце 2021 года в браслет была добавлена возможность отслеживать все показатели сна в любое время суток.
Вы сова? Жаворонок? А, может, спите днём больше, чем ночью или даже практикуете полифазный сон? C GoBe3 не важно, какой у вас режим, и как часто он меняется. Умный браслет подстроится под ваши привычки и предоставит полный отчёт о любом периоде сна, если он длился дольше 30 минут.
В приложении HEALBE каждый период сна показывается отдельно, с общей длительностью сна и количеством пробуждений. При этом, качество сна указывается за весь день и ночь. Поэтому с GoBe3 вы всегда сможете быстро оценить — хорошо ли отдохнул ваш организм спустя два или три периода сна, и нужно ли поспать ещё.
Умные будильники GoBe3 помогут вам просыпаться в идеальный момент каждый день.
Чтобы проснуться легко и быстро, используйте REM-будильник: выберите время пробуждения и небольшой период до него. Например, если вы хотите проснуться не позднее 7 утра и выберите период 60 минут, то GoBe3 начнёт искать идеальное время пробуждения с 6.00. Умный браслет разбудит вас, когда обнаружит, что организм завершил цикл сна или сделает это не позже 7.00, если такого момента не наступит. С REM-будильником GoBe3 вы сможете сделать каждое своё пробуждение приятным и простым.
Но что, если вы хотите управлять качеством сна напрямую? У GoBe3 есть решение и для этого — Умный будильник, который можно настроить по качеству. Просто укажите GoBe3 нужное качество сна на предстоящую ночь, и браслет разбудит вас только тогда, когда вы достаточно отдохнёте. Нам всем порой нужно восстановить силы, и будильник, учитывающий качество сна — отличный способ выспаться в отпуске или на выходных, когда нам важно отдохнуть, а не проснуться вовремя.
Умные будильники GoBe3 помогут вам просыпаться в идеальный момент каждый день.
Чтобы проснуться легко и быстро, используйте REM-будильник: выберите время пробуждения и небольшой период до него. Например, если вы хотите проснуться не позднее 7 утра и выберите период 60 минут, то GoBe3 начнёт искать идеальное время пробуждения с 6.00.
Умный браслет разбудит вас, когда обнаружит, что организм завершил цикл сна или сделает это не позже 7.00, если такого момента не наступит. С REM-будильником GoBe3 вы сможете сделать каждое своё пробуждение приятным и простым.
Но что, если вы хотите управлять качеством сна напрямую? У GoBe3 есть решение и для этого — Умный будильник, который можно настроить по качеству. Просто укажите GoBe3 нужное качество сна на предстоящую ночь, и браслет разбудит вас только тогда, когда вы достаточно отдохнёте. Нам всем порой нужно восстановить силы, и будильник, учитывающий качество сна — отличный способ выспаться в отпуске или на выходных, когда нам важно отдохнуть, а не проснуться вовремя.
HEALBE GoBe3 следит сразу за несколькими показателями и покажет как часто вы просыпались, сколько полных циклов сна прошёл ваш организм, насколько легко и быстро вы засыпали и хорошо ли спали впринципе. Браслет даст вам полное понимание того, что происходит с вашим телом ночью и поможет выстроить режим сна так, как нужно именно вам.
