Как контролировать энергетический баланс и управлять своим весом?

how to eat healthy and lose weigh

Подпишитесь:


Есть мнение что физическая нагрузка при похудении важнее правильного питания. Но правда ли это?

Подсчет калорий, усвоенных с едой и потраченных при физической активности, — вот что, действительно, поможет контролировать вес, если человек здоров и у него все в порядке с метаболизмом.

Для заметных изменений достаточно отказаться  от кофе с сиропом, сока, смузи, лимонада, йогурта или конфет. Калории из этих продуктов быстро превращаются в подкожный жир. Легкий творожный чизкейк может содержать 500 калорий. Чтобы сжечь такое количество, потребуется 2 часа интенсивных физических нагрузок!

Считать калории вручную – непросто. Перед тем, как съесть что-либо, необходимо взвесить продукт,  свериться с таблицей калорийности и калькулятором. Информация, представленная на этикетках, далека от истины, а приложения по подсчету калорий в лучшем случае выполняют функцию дневника.

Чтобы стать стройнее, нужно поддерживать дефицит калорий (отрицательный энергобаланс). На деле это означает – снизить калорийность ежедневного рациона и увеличить физическую активность.


Теперь давайте разбираться, что же такое энергетический баланс?

энергетический баланс GoBe

Энергобаланс — это соотношение между усвоенными и потраченными калориями. 


Виды энергобаланса

(-) Отрицательный энергобаланс — например,  сегодня вы съели небольшую порцию салата, а потом целый день катались на велосипеде по парку и сожгли больше калорий, чем усвоили во время еды.

Если поддерживать энергобаланс отрицательным продолжительное время, вы будете постепенно терять вес. ⠀

(+) Положительный энергобаланс — если вы целый день ели вредную калорийную пищу, не вставая с дивана, то вы потребили больше калорий, чем потратили.

При постоянном положительном энергетическом балансе вы, скорее всего, начнете набирать килограммы.

(0) Нулевой энергобаланс — когда вы потратили столько же калорий, сколько потребили (в меру ели и хорошо двигались).

Если вы хотите оставаться в форме или сохранить результат своих достижений, нулевой энергобаланс — именно то, к чему вам следует стремиться.


Не все так просто, как кажется…

Отрицательный энергетический баланс приводит к потере веса, но это не означает, что вам постоянно стоит придерживаться отрицательного энергетического баланса. По словам Райана Эндрюса из Precision Nutrition, продолжительный отрицательный энергетический баланс может привести к замедлению метаболизма, уменьшению костной массы, снижению уровня тестостерона, неспособности сосредоточиться и понижению работоспособности организма.

Как говорит Райан, обвинять в увеличении веса только калории — это все равно что обвинять оружие в войнах.

Необходимо прислушиваться к своему телу (ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте есть, если насытились), избегайте вредных продуктов, регулярно занимайтесь спортом и управляйте энергетическим балансом.


Перестаньте отслеживать результаты похудения по динамике веса!

приложение для подсчета калорий HEALBE App
Общие показатели за день: приход и расход калорий. 
Баланс энергии ‘+1005’ ккал

Результат вашего похудения при изменении питания не всегда правильно отображается на весах. Еженедельные скачки веса зависят от многих факторов, и не всегда связаны с питанием. Вначале при похудении уходит вода, а не жир. Также гормоны, водный баланс организма, кофе, качество сна оказывают влияние на цифры на весах.  Стабильный результат похудения, заметный на весах при изменении питания, возможен только на длительной дистанции. 


Возвращаясь к калориям 

Не стоит беспокоиться из-за того, что вы усвоили больше калорий, чем потратили. Ваш собственный энергетический баланс невозможно оценить вручную. В этом вам может помочь умный браслет HEALBE GoBe, который автоматически  считает усвоенные и потраченные калории, а результат сохраняет в приложении.


С умным браслетом HEALBE GoBe легко следить за усвоенными и потраченными калориями, определять правильный энергетический баланс и избавиться от лишнего веса.

Отслеживая свой энергетический баланс и калорийность продуктов вручную, вы не узнаете точно, какое количество калорий усвоил именно ваш организм.  Это зависит от огромного количества факторов, начиная с метаболизма и заканчивая погодными условиями. Именно поэтому мы создали умный браслет HEALBE GoBe!

автоматический счетчик калорий

HEALBE GoBe – единственный в мире браслет, который автоматически считает, сколько калорий вы усвоили после приема пищи. C GoBe вы сможете отслеживать ваш энергобаланс в реальном времени и определите оптимальную для себя калорийность рациона.

С GoBe вы  легко  достигните идеальной формы!

* Мы создали умный браслет HEALBE GoBe, чтобы показать, что происходит с вашим организмом, раньше, чем вы увидите это на весах или в зеркале. Мы хотим дать вам инструмент управления своими привычками и образом жизни. C GoBe вы сможете лучше узнать свое тело и измениться так, как вам хочется!

Как HEALBE GoBe2 считает калории?

НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС


HEALBE GoBe2

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией 100% автоматического подсчета усвоенных калорий. Также он оценивает водный баланс организма, контролирует уровень стресса и качество сна, измеряет сердечный ритм и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год


Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:


Other articles #здоровье

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? Жизнь без стресса с HEALBE GoBe Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает 5 простых способов сохранить сердце здоровым Идеальный сон с GoBe
Закрыть меню