Какой баланс энергии позволяет худеть и оставаться в форме?

Не все стройны от природы: кто-то ест вдвое больше других, но выглядит подтянутым, а у некоторых даже небольшое переедание мгновенно отражается на фигуре. Но прежде чем позавидовать чьим-то генам, проанализируйте свой образ жизни.

Скорее всего, у стройных “везунчиков с удачными генами” рацион окажется умеренным, а уровень физической активности – высоким. Другими словами, те, кто обладает «естественной стройностью», делают все возможное, чтобы поддерживать баланс между усвоенными и сожженными в течение дня калориями.

Разница между потреблением и сжиганием калорий – это и есть энергетический баланс организма. К сожалению, для каждого этот параметр индивидуален, и зависит от скорости метаболизма, качества пищи, уровня физической активности и много другого. 

Почему важно знать свой энергетический баланс? Потому что это один из самых быстрых и безопасных способов похудеть или, наоборот, поправиться. 

1) Отрицательный баланс энергии означает, что вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Это позволяет сбрасывать вес.

2) Положительный баланс энергии означает, что вы усваиваете больше калорий, чем вы сжигаете. Если это не последствие вечеринки, а привычка, рано или поздно дополнительные килограммы окажутся вокруг талии.

healbe_app_interface
Общие показатели за день: приход и расход калорий. 
Баланс энергии ‘-240’.

3) Оптимальный баланс энергии – это когда разница между усвоенными и сожженными калориями стремится к нулю. Если вам удастся поддерживать баланс в течение месяцев или даже лет – поздравляем! Ваш образ жизни (еда, сон, физическая активность, эмоциональное состояние) можно назвать здоровым.

Как узнать свой энергетический баланс?

Если у вас нет вспомогательных средств (весы, шагомер, пульсометр, специальные приложения для расчета потребления калорий), вы не можете оценить энергетический баланс, даже приблизительно.

Самый простой, но не самый надежный способ – каждое утро становиться на весы. При этом вы взвесите не только каждый грамм жира, но и воды. Может создаться обманчивое впечатление, что вы поправились, хотя, на самом деле, вы просто выпили чашку чая.

Другой способ сложнее: со специальными приложениями для подсчета калорий можно оценить примерное количество потребляемых с пищей калории, а затем с помощью фитнес-трекера вычесть расход энергии. В этом случае вы узнаете о своем метаболизме больше, хотя данные будут недостаточно точными. Почему? 

– Энергетическая ценность продукта, указанная в таблицах, не всегда актуальна, так как она зависит от конкретного продукта, а также от способа его приготовления.

– Мобильные приложения не учитывают особенности вашего метаболизма, который сильно влияет на усвоение энергии из пищи, которую вы едите.

– Точное измерение калорийности какого-нибудь сложного блюда неосуществимо. Даже если вы учтете вес и энергетическую ценность каждого отдельного продукта, представленного в блюде (в том числе, масло, соусы и специи), это число будет более чем приблизительным по отношению к реальному объему усвоенной вашим телом энергии.

Количество потраченной энергии, подсчитанной по частоте сердечных сокращений и количеству шагов, также неверно, потому что никто не изобрел трекер, который бы достаточно точно считал эти записи. В момент, когда девушке делают предложение, ее сердце будет биться как бешеное, однако калории при этом не сгорят. 

Другой пример – приседания. Выполняя приседания, вы не делаете ни единого шага, но это не значит, что вы не сожгли ни одной калории, верно?

Конечно, все эти способы дадут вам некоторое представление о вашем энергетическом балансе, но будет ли оно точным? Едва ли.

Подсчет энергетического баланса с помощью умного браслета HHEALBE GoBe2 в корне отличается от вышеуказанных методов. Подробнее читайте здесь.

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Other articles #health

Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает 5 Fitness Myths You Should Stop Falling For 5 простых способов сохранить здоровье сердца How To Prevent Stress And Lose A Pound At Work Идеальный сон с GoBe2
Закрыть меню