Почему вечером появляется больше энергии и мотивации изменить свою жизнь к лучшему? И гораздо сильнее, чем днем, хочется посмотреть сериал и съесть что-то вкусненькое?
Всё дело в гормонах.
За сон отвечает гормон сна — мелатонин, который работает в противофазе с гормоном удовольствия дофамином.
Когда мы подавляем выработку мелатонина, например, сидя допоздна, уткнувшись в экран телефона, то баланс мелатонин – дофамин сдвигается в пользу последнего.
При здоровой работе организма дофамин накапливается в течение дня. Но если днем вы не получаете достаточного количества удовольствия, то мозг стремится получить как можно больше дофамина в вечернее или ночное время.
Поэтому вечером начинает сильно тянуть к вещам, способным восполнить этот дефицит.
Вечерние развлечения превращаются в привычку, без них становится трудно засыпать. И со временем привычной дозы становится недостаточно.
Тогда человек старается продлить хорошее самочувствие, и, например, вместо одной серии сериала смотрит несколько.
Как итог — неизбежный недосып и сбой в работе гормонов. И так по кругу.
Добавляйте больше естественного света утром и днём и ограничивайте источники света вечером. Это касается и экранов электронных устройств.
Например, через приятное вам общение и достижения. Чем больше дофамина вы получите днем, тем меньше будет тянуть к холодильнику и соц. сетям вечером.
3. Организуйте себе достаточную физическую и интеллектуальную нагрузку, чтобы хорошо устать к вечеру.
С умным браслетом HEALBE GoBe хороший сон перестает быть проблемой.
Алгоритмы GoBe анализируют сон на основе частоты сердечных сокращений и движений в течение ночи.
А если вы носите GoBe непрерывно в течение дня, умный браслет разработает персонализированную рекомендацию по улучшению качества сна, основанную на вашем уровне стресса, ежедневной активности и средней продолжительности сна, учитывая последние 7 дней.
Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.
• Бесплатная доставка по РФ
• 14-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.
