Перед тем, как встать на путь похудения, важно запомнить, что единственный действенный способ – это создать телу дефицит калорий. Все диеты работают именно так. Отказавшись от хлеба, вы исключаете из рациона примерно 250-300 ккал на 100 грамм. Это можно назвать низкоуглеводной или безглютеновой диетой, но суть не меняется.
Те, кто понимают основной принцип похудения, кидаются в крайность – стараются сжечь как можно больше, тренируясь по пять дней в неделю до темноты в глазах. Да, тренировки помогают сжигать калории, но при таком выматывающем режиме нас надолго не хватает. Через месяц организм измотается и сил не будет даже на 10-минутный комплекс упражнений. Ученые давно пришли к выводу, что успех тренировок не в интенсивности, а в регулярности. Лучше 10 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю.
В журнале Sports Medicine было опубликовано исследование, которое провели среди пожилых людей. Результаты, полученные учеными, убедительно доказывают, что кратковременные тренировки помогают быстрее восстановить мышечную массу. Также короткие тренировки помогают увеличивать силу и выносливость организма.
На пути к стройности и здоровью важно сформировать позитивные привычки, например — чаще двигаться. Для этого не обязательно идти в спортивный зал, начинать лучше с малого. Диетологи и тренеры рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно — приучить себя спускаться по лестнице, не дожидаясь лифта, отказаться от автобуса, если это возможно. Любая активность, пусть даже она кажется незначительной — еще один шаг к здоровому телу.
Физические нагрузки помогают не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата провели исследование, которое доказало, что короткие пешие прогулки помогают укрепить здоровье и снизить риск диабета.
Кроме того, небольшая активность в течение 15 минут в день способствует улучшению работы мозга и снижает риск ранней смерти в старости.
Когда вы только начинаете заниматься спортом, действовать нужно неспеша, понемногу наращивая темп и интенсивность. Сначала это десятиминутная прогулка, через неделю – пятнадцать минут утром и вечером. В таком темпе проще сделать движение привычкой и получать от него удовольствие.
Еще один факт в пользу умеренных тренировок — физические нагрузки помогут сжечь не больше 20% потребленных калорий. Поэтому тренироваться интенсивнее, чтобы сжечь больше — бессмысленно.
В 2016 году в журнале Current Biology группа ученых представила исследование, в котором приняли участие 332 человека с разной физической активностью. Наблюдая за их тренировками, исследователи пришли к выводу, что расход калорий имеет предел. Разница в сжигании калорий между теми, кто тренировался тяжело и часто, и теми, кто делал это в спокойном ритме составила 7-9%. Связь между физической активностью и энергозатратами намного сложнее, чем мы привыкли думать. Вместо увеличения расхода калорий равномерно увеличению нагрузки, люди метаболически адаптируются к повышенным затратам энергии. Иногда это поведенческие реакции, но этот процесс может включать в себя снижение другой не мышечной активности. Например, на сороковой неделе исследования и у мужчин, и у женщин замедлился основной обмен, что говорит о том, что наше тело не позволит сжечь больше положенного, как бы интенсивно мы не тренировались.
Если вы хотите, чтобы физическая активность вошла в вашу жизнь и принесла пользу, начните с малого. Найдите тот вид деятельности, который подходит больше других — кому-то нравится гулять, а другим подходит велосипед или плавание. Главное, чтобы активность приносила удовольствие. Увелививайте нагрузку постепенно и наслаждайтесь процессом. А браслет GoBe поможет отследить усвоение и расход калорий и сделает ваше похудение технологичным и очень комфортным.
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.