Есть мнение, что физическая нагрузка при похудении важнее правильного питания. Но правда ли это? Тренировки помогут поддерживать форму, но, если вы хотите cбросить вес, важно следить за рационом. Физические нагрузки без контроля питания не работают!
Подсчет калорий, усвоенных с едой и потраченных при физической активности — вот что, действительно поможет контролировать вес (при условии, что человек здоров и у него все в порядке с метаболизмом).
Возможно, вы хотите похудеть, не прикладывая никаких усилий? Вам лень следить за калорийностью вашего рациона, вырабатывать правильные пищевые привычки, вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом…
Для заметных изменений достаточно отказаться от кофе с сиропом, сока, смузи, лимонада, йогурта или конфет. Калории из этих продуктов быстро превращаются в жир. Легкий творожный чизкейк может содержать 500 калорий. Чтобы сжечь такое количество, потребуется 2 часа интенсивных физических нагрузок! Большинство людей страдающих от лишнего веса, думают, что они мало едят, но на самом деле они поглощают огромное количество калорий из пищи и не придают этому значения.
Считать калории вручную – непросто. Перед тем, как съесть что-либо, необходимо взвесить продукт, свериться с таблицей калорийности и калькулятором. Информация, представленная на этикетках, далека от истины, а приложения по подсчету калорий в лучшем случае выполняют функцию дневника. К тому же каждый организм уникален и усваивает калории из пищи по-разному.
Чтобы постройнеть, необходимо соблюдать главное правило энергобаланса — быть в дефиците калорий (отрицательный энергобаланс). На деле это означает – снизить калорийность ежедневного рациона и увеличить физическую активность. Для этого нужно быть готовым полностью поменять свои пищевые привычки и образ жизни!
Энергобаланс — это разница между усвоенными и потраченными калориями.
(-) Отрицательный энергобаланс — например, сегодня вы съели небольшую порцию салата, а потом целый день катались на велосипеде по парку и сожгли больше калорий, чем усвоили во время еды.
Если поддерживать энергобаланс отрицательным продолжительное время, вы будете постепенно терять вес. ⠀
(+) Положительный энергобаланс — если вы целый день ели вредную калорийную пищу, не вставая с дивана, то вы потребили больше калорий, чем потратили.
При постоянном положительном энергетическом балансе вы, скорее всего, начнете набирать килограммы.⠀
(0) Нулевой энергобаланс — когда вы потратили столько же калорий, сколько потребили (в меру ели и хорошо двигались).
Если вы хотите оставаться в форме или сохранить результат своих достижений, нулевой энергобаланс — именно то, к чему вам следует стремиться.
Энергетический баланс чрезвычайно важен для вашего тела: вес, состав тела, внешность, продуктивность, даже продолжительность жизни — многое зависит от того, положительный ли у вас энергетический баланс, отрицательный или нулевой.
Если вы периодически переедаете, то соблюдение правил энергобаланса (сегодня съели много, а завтра компенсируете большой прием пищи — меньше едите и больше двигаетесь) поможет оставаться в форме или похудеть!
Самостоятельно посчитать суточную калорийность вашего рациона и индивидуальный энергобаланс именно для вашего организма не так просто!
Отрицательный энергетический баланс приводит к потере веса, но это не означает, что вам постоянно стоит придерживаться отрицательного энергетического баланса.
По словам доктора Райана Эндрюса из Precision Nutrition (компания, специализирующаяся на научных разработках в области диетологии), продолжительный отрицательный энергетический баланс может привести к замедлению метаболизма, уменьшению костной массы, снижению уровня тестостерона, неспособности сосредоточиться и понижению работоспособности организма.
Как говорит Райан, обвинять в увеличении веса только калории — это все равно что обвинять оружие в войнах.
Необходимо прислушиваться к своему телу (ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте есть, если насытились), избегайте вредных продуктов, регулярно занимайтесь спортом и управляйте своим энергетическим балансом.
Результат вашего похудения при изменении питания не всегда правильно отображается на весах. Еженедельные скачки веса зависят от многих факторов, и не всегда связаны с питанием. Вначале при похудении уходит вода, а не жир. Также гормоны, водный баланс организма, кофе, качество сна оказывают влияние на цифры на весах. Весы не помогут вам отслеживать влияние привычек и питания на динамику снижения веса. Стабильный результат похудения, заметный на весах при изменении питания, возможен только в длительном временном диапазоне.
Не стоит беспокоиться из-за того, что вы усвоили больше калорий, чем потратили. Ваш собственный энергетический баланс невозможно оценить самостоятельно. В этом вам может помочь умный браслет HEALBE GoBe, который автоматически считает усвоенные и потраченные калории, а результат сохраняет в приложении.
С умным браслетом HEALBE GoBe легко следить за усвоенными и потраченными калориями, определять правильный энергетический баланс и избавиться от лишнего веса.
Отслеживая свой энергетический баланс и калорийность продуктов вручную, вы не узнаете точно, какое количество калорий усвоил именно ваш организм. Это зависит от огромного количества факторов, начиная с метаболизма и заканчивая погодными условиями. Именно поэтому мы создали умный браслет HEALBE GoBe!
С вашим телом будет происходить только то, что вы хотите. Мы создали умный браслет HEALBE GoBe, чтобы показать, что происходит с вашим организмом, раньше, чем вы увидите это на весах или в зеркале. Мы хотим дать вам инструмент управления своими привычками и образом жизни. C GoBe вы сможете лучше узнать свое тело и измениться так, как вам хочется!
Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.
• Бесплатная доставка по РФ
• 14-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.
