Наши привычки – это мелочи, из которых состоит жизнь. Часто мы так привыкаем к этим ритуалам, что совершаем действия неосознанно. Добавьте к своим привычкам позитивные ежедневные ритуалы, которые помогут на пути к здоровому и красивому телу.
Ученые давно говорят о том, что сон и умеренная физическая деятельность помогают похудеть и оздоровить организм намного лучше, чем популярные диеты. Формировать здоровые привычки следует постепенно, не усложняя жизнь и стараясь избежать стресса. Начать можно с регулярных прогулок по 15 минут, которые помогут не только похудеть, но и избежать проблем со здоровьем.
В издании Circulation в 2008 году группа ученых опубликовала исследование, в котором поучаствовали 32 человека с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это комплекс нарушений обменных процессов в организме. У людей с метаболическим синдромом увеличивается масса висцерального жира, снижается чувствительность тканей к инсулину, происходит нарушение углеводного, липидного, пуринового обмена. Комбинация этих факторов может спровоцировать возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.
Группу пациентов разделили на две части, и каждая получила программу аэробных нагрузок, которая выполнялась в течение 16 недель три раза в неделю. Первая группа регулярно гуляла, а вторая бегала в гору на беговой дорожке. Это исследование доказало, что регулярные физические нагрузки, вне зависимости от их интенсивности, способствуют восстановлению обменных процессов, снижению инсулинорезистентности, улучшению окислительной способности и могут помочь человеку избавиться от метаболического синдрома.
Популярно мнение, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле, этого времени недостаточно, чтобы ритуал действительно стал частью повседневной жизни.
Исследователи из Массачусетского университета предполагают, что этот миф возник из-за психологической адаптации людей, сделавших пластическую операцию. В среднем человек адаптируется к изменениям внешности за 21 день. Изучив научные работы на эту тему, ученые пришли к выводу, что для формирования привычки нужно 66 дней или около 10 недель. За это время организм привыкает к новому для себя образу жизни и человеку становится проще делать то, что раньше давалось с трудом.
Конечно, этого времени именно вам может быть недостаточно – мы все разные и живем с разной скоростью, но ориентироваться нужно на такую временную дистанцию.
Если вам недостаточно мотивации или нужна помощь, есть отличные решения. Для того, чтобы сформировать привычку, можно использовать приложение для смартфона, которое напомнит выпить воды или выйти на прогулку. Другой действенный способ — это ежедневники привычек, которые регулярно заполняются. Можно также устроить challenge среди друзей — некоторых людей очень мотивирует соревновательный эффект и сопричастность к чему-то общему. Еще один способ укрепить привычку — делать что-то каждый день перед завтраком, чтобы сразу «вознаградить» себя. Главное – не ставить себе нереальные цели. Здорово, если получится сформировать десять привычек за десять недель, но лучше начинать с одной, и только когда она закрепится в жизни, переходить к следующей.
Позитивные привычки – важный этап на пути к стройности и здоровью. Не нужно гнаться за количеством, лучше насладиться процессом. Приучите себя ложиться спать в одно и тоже время, пить чистую воду и побольше гулять. Сегодня вы можете решить, какой ваша жизнь будет завтра.
Браслет GoBe – надежный помощник в формировании полезных привычек. Он поможет отследить качество сна, предупредит о стрессе и заметит, если пришло время выпить воды. С GoBe намного приятнее создавать свое новое, прекрасное будущее.
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.