Сколько калорий сжигает ваше тело?

Подпишитесь:

Красивое стройное тело – на 80% результат правильных пищевых привычек и здорового питания, остальное зависит от вашей физической активности. Чтобы быть в форме, нужно меньше есть и больше двигаться. Но как узнать, сколько калорий вам нужно сжечь для достижения своих целей? Уверены ли вы в правильности своих подсчетов?

Расход калорий – это скучно! Вот вы съели, например, чизкейк и думаете: “нужно его отрабатывать – бежать 10 километров или полтора часа потеть в зале”. Можно тренироваться сутками, но в конечном итоге – расход энергии и сжигание калорий – просто цифры. Главное – ваш рацион!

Физические упражнения и тренировки – лучший способ сжигать калории, но вы удивитесь, как много энергии расходует ваше тело даже в состоянии покоя.

Как расходуются калории:

Основной обмен веществ

Организм требует много ресурсов для поддержания жизнедеятельности: работу органов, сердцебиение, мозговую активность и сохранение мышечной массы. Таким образом, ваше тело сжигает калории даже когда вы отдыхаете, например, сидите на стуле или лежите на диване.

Пищеварение

Для усваивания пищи организму также требуется энергия. Ваше тело тратит калории на получение новых калорий.

Физическая активность

Движение расходует энергию: прогулки, пробежки, танцы, работа по дому, тренировки, плавание, – все это сжигает калории. В то же время, ваш расход зависит не только от интенсивности тренировок, но и от особенностей организма.

Термический эффект

Это та энергия, которая затрачивается организмом на переваривание продукта. Чем выше термический эффект, тем больше энергии вам понадобится. Например, 30% калорий, содержащиеся в белке, уходят на его переваривание.

Терморегуляция

Ваше тело также расходует энергию на теплообмен (терморегуляцию),поддержание температуры тела в различных условиях. Например, когда вам холодно, тело тратит больше энергии, чтобы согреться.

Какие физические упражнения сжигают больше калорий?

Скакалка
При темпе 100–130 прыжков за минуту можно сжечь 14-15 ккал.
Приседания
20 секунд приседаний, 10 секунд отдыха, 8 повторов. Если делать все правильно, вы потратите 53,6 ккал за 4 минуты.
Бёрпи
На одно бёрпи (отжимание с подпрыгванием) затрачивается 1,40 ккал
Синди и Мэри
Комплекс упражнений из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. При среднем темпе и небольших перерывах можно сжечь около 13 ккал в минуту.
Махи гирей
Сжигают около 20 ккал в минуту
Тренажер для гребли
За 30 минут “сгорает” 337 ккал, или около 12 ккал в минуту.
AirDyne Bike
Тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Сжигает 87 калорий за минуту!
Фэт байк – катание на велосипедах с большими колёсами. За час езды на таком велосипеде сжигается 1500 ккал или 25 ккал в минуту.
Катание на лыжах позволяет сжигать более 12 калорий в минуту.

Несколько фактов о сжигании калорий:

Самая простая и при этом эффективная физическая активность – это ходьба.
При смехе человек сжигает около 30 калорий.
По мере того, как вы двигаетесь, организм обучается расходовать энергию более эффективно. Если вы тренируетесь постоянно, то расходуете не то количество энергии, которое написано в таблицах.
Пение поможет сжечь дополнительные 10-20 калорий за песню, в зависимости от громкости и высоты голоса. Если вы будете петь на тренировках вы затратите больше калорий.
Погрешность в расчетах по таблицам и формулам может составлять 20-30%.
Во время секса за 30 минут можно сжечь примерно 200 калорий.
Если вы нервничаете, можете сжечь около 400 калорий в день.
На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потере веса.
Когда вы едите сельдерей, то сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Как узнать точное количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности?

Есть много способов узнать, сколько калорий вы затрачиваете при физической деятельности. Все эти способы сводятся к статистическим таблицам, расчётам и формулам. К сожалению, эта информация не может быть точной, поскольку при подсчетах не учитываются индивидуальные характеристики организма. Без специального оборудования рассчитать точный расход калорий невозможно. Это станет для вас невероятно скучным, однообразным занятием.

Результат приносит не сжигание калорий, а контроль питания !

Именно контроль калорийности рациона, а не физические упражнения являются самым верным средством в поддержании или снижении веса.

Большинство фитнес-трекеров врёт

В подсчете потраченных калорий обычные фитнес-трекеры ориентируются на шаги, или частоту сердечных сокращений. К сожалению, такой подход приводит к неточным показаниям.

Например, сердце может биться быстрее от стресса, но это не значит, что вы в этот момент сжигаете калории, как при челночном беге. Как правило, измерения пульса имеют смысл в момент интенсивной тренировки, но при менее тяжелых тренировках точность подсчетов снижается.

Подсчет шагов работает, если вы идете или бежите, но не отражает реальный расход калорий в момент приседаний и других физических упражнений. Если вы никуда не идете, обычные фитнес-трекеры могут не зарегистрировать активность.

Умный браслет HEALBE GoBe помогает управлять вашим ежедневным энергетическим балансом и 100% автоматически подсчитывает количество калорий, усвоенных во время пищи и потраченных при физической активности.

Почему умный браслет HEALBE GoBe лучше любого другого фитнес-трекера?

Мы используем самые передовые технологии для предоставления точных данных нашим пользователям.

Для автоматического расчета потраченных калорий HEALBE GoBe использует 3 датчика:

акселерометр для измерения активности и движения тела
пьезодатчик давления
гальванический датчик реакции кожи

Сбор данных с нескольких датчиков позволяет более точно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за день, не только в момент тренировки. HEALBE GoBe учитывает также основной обмен, ходьбу бег и рутинную деятельность.

При подсчете калорий умный браслет полагается в том числе на ваши индивидуальные характеристики: пол, рост, вес и возраст.

Как использовать HEALBE GoBe для подсчета потраченных калорий?

При расчете основного обмена важны данные, которые вы вводите в приложение, поэтому, если ваш вес меняется, не забывайте обновлять профиль.

GoBe будет мотивировать вас сжигать больше калорий, гулять и правильно питаться, но только вы сами сможете изменить свои привычки!

Если у вас есть анализатор Withings Smart Body Analyzer, вы можете синхронизировать весы с приложением HEALBE GoBe и данные будут обновляться автоматически после каждого взвешивания.

Все данные доступны в веб-интерфейсе HEALBE

HEALBE GoBe дает предоставляет подробную информацию о том, сколько калорий вы сжигаете во время различных видов физической активности и делит активность на несколько видов:

Cпокойная
Рутинная
Основной обмен
Ходьба и бег

На графике «Энергетический баланс» в приложении вы можете отслеживать, сколько энергии тратится днем и ночью во время повседневной деятельности, сна, пищеварения.

Умный браслет HEALBE GoBe считает шаги и пройденное расстояние, рассчитывает время, которое вы провели сидя или стоя, знает, сколько калорий вы сожгли в процессе, и предоставляет полный отчет. С помощью этой информации вы можете легко определить, какие изменения необходимо внести в образ жизни, чтобы сжечь еще больше калорий или наоборот набрать вес.

Зачем вам HEALBE GoBe?

GoBe поможет вам контролировать ваше питание и физическую активность, обрести тело мечты и чувствовать себя здоровым, сильным и подтянутым!

Купить сейчас

HEALBE GoBe3

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.