Сколько калорий сжигает ваше тело?

Красивое стройное тело — на 80% результат правильных пищевых привычек и здорового питания, остальное зависит от вашей физической активности. Часто, чтобы прийти в форму, нужно немного меньше есть и больше двигаться. Но как узнать, сколько калорий вам нужно сжечь для достижения своих целей? Уверены ли вы в правильности своих подсчетов?

Признаемся сразу, учёт калорий — это скучно. Он заставляет нас постоянно думать о цифрах. Съели вы, например, чизкейк и думаете: «Нужно его отрабатывать — бежать 10 километров или полтора часа потеть в зале». Можно тренироваться сутками, но в конечном итоге расход энергии и сжигание калорий — просто цифры. Главное —  ваш рацион.

Физические упражнения и тренировки — лучший  способ сжигать калории, но вы удивитесь, как много энергии расходует ваше тело даже в состоянии покоя.

Посмотрим, на что обычно расходуются калории: 

Основной обмен веществ 

Организм требует много ресурсов для поддержания жизнедеятельности: работу органов, сердцебиение, мозговую активность, поддержание метаболизма и сохранение мышечной массы. Таким образом, ваше тело сжигает калории даже когда вы отдыхаете, например, сидите на стуле или лежите на диване.

Термический эффект 

Стоит ли говорить, что для переваривания и усвоения пищи, поддержания микробиоты и другие процессы пищеварения организму также требуется энергия. Все эти процессы объединены под названием Термический эффект пищи (ТЭП). Чем выше термический эффект, тем больше энергии вам понадобится. Например, 30% калорий, содержащиеся в белке, уходят на его переваривание. Так что ваше тело тратит калории даже на получение новых калорий, и немало.

Физическая активность

Движение расходует энергию: прогулки, пробежки, танцы, работа по дому, тренировки, плавание,  — все это сжигает калории. Даже монотонная спокойная активность за клавиатурой должна быть учтена. В то же время, расход калорий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от особенностей организма.

Терморегуляция

Ваше тело расходует энергию и на теплообмен (терморегуляцию) — поддержание стабильной температуры тела в различных условиях. Например, зимой, если недостаточно утепляться, тело будет тратить больше калорий, чтобы сохранять нужную температуру.

Какие физические упражнения сжигают больше калорий?

Несколько фактов о сжигании калорий: 

Пение поможет сжечь дополнительные 10-20 калорий за песню, в зависимости от громкости и высоты голоса. Если вы будете петь  на тренировках вы затратите больше калорий.

Погрешность в расчетах по таблицам и формулам может составлять 20-30%.

Во время занятия любовью за 30 минут можно сжечь примерно 200 калорий.

Когда вы нервничаете, организм сжигает до 400 дополнительных калорий в день.

На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потере веса.

Есть миф о продуктах с отрицательной калорийностью — в основном, об овощах и фруктах, на переваривание которых, якобы, уходит больше калорий, чем они приносят. Однако, таких не существует, например, даже когда вы едите сельдерей, то получаете около 64% чистого прироста энергии.

Как узнать точное количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности?

Есть много способов узнать, сколько калорий вы затрачиваете при физической деятельности. Все эти способы сводятся к статистическим таблицам, расчётам и формулам. К сожалению, эта информация не может быть точной, поскольку при подсчетах не учитываются индивидуальные характеристики именно вашего организма. Без специального оборудования рассчитать точный расход калорий невозможно. Но даже если вы преуспеете, это станет для вас обязательным и невероятно скучным, однообразным занятием.

Как большинство гаджетов нам врёт

В подсчете потраченных калорий обычные фитнес-трекеры ориентируются на шаги, частоту сердечных сокращений и, в редких случаях, на акселерометр. К сожалению, такой подход приводит к неточным показаниям в довольно большом ряде случаев.

Например, сердце может биться быстрее от стресса, но это не значит, что вы в этот момент сжигаете калории, как при челночном беге. Хотя, разумеется, при стрессе тело действительно тратит больше энергии. Как правило, измерения пульса имеют смысл в момент интенсивной тренировки, но при менее тяжелых и статичных тренировках точность подсчетов снижается.

Подсчет шагов работает, если вы идете или бежите, но не отражает реальный расход калорий в момент приседаний и других физических упражнений. Если вы никуда не идете, обычные фитнес-трекеры могут просто не зарегистрировать активность.

Как использовать HEALBE GoBe для подсчета потраченных калорий?

Чтобы браслету было проще настроиться на ваш метаболизм, важно указать все данные в вашем Профиле HEALBE точно. Также важно регулярно вносить данные о вашем весе, особенно, если вы хотите и меняете его — так GoBe будет точнее рассчитывать и усвоенные и потраченные калории.

В отличие от других браслетов, GoBe нужно носить долго. Буквально, чем дольше вы носите браслет, тем больше узнаете о себе, и тем точнее будут эти данные. Судите сами, полное усвоение одного блюда может занимать больше суток. А мы зачастую ещё и успеваем что-нибудь съесть «дополнительно», усложняя организму работу. При этом, HEALBE GoBe не прогнозирует показатели, а именно считывает данные непосредственно при усвоении. Так что чем больше времени вы дадите своему браслету, тем больше он подсчитает и расскажет вам.

Умный браслет HEALBE GoBe считает шаги и пройденное расстояние, рассчитывает время, которое вы провели сидя или стоя, знает, сколько калорий вы сожгли в процессе, и предоставляет полный отчет. С помощью этой информации вам будет легче определить, какие изменения необходимо внести в образ жизни, чтобы сжечь ещё больше калорий или, наоборот, набрать массу.

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.