Как соблюдать идеальный баланс калорий и есть любимую пищу?

Подпишитесь:


Сколько калорий нужно организму в течение дня? Как вы определяете свою норму? Важность, которую диетологи придают соотношению усвоенных/сожженных калорий, делает людей одержимыми бесконечными подсчетами. Многие думают, что банальная арифметика поможет сбросить лишний вес (или набрать). Реальность, конечно, сложнее, и источник потребляемых калорий оказывается столь же важным, как и их общее количество в вашем рационе.

Калории – это единицы измерения энергии, которую мы получаем с пищей. Они демонстрируют, сколько энергии требуется организму для правильной работы. Проблемы начинаются, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно, тем самым накапливая лишнее в виде жира.

Рекомендуемое количество калорий в день составляет от 1500 до 2300 для женщин и от 1800 до 2500 для мужчин. Норма зависит от роста, веса и уровня физической активности. Если вы на диете, дневная норма должна рассчитываться вашим диетологом, а любители спорта и активного образа жизни должны сделать свой рацион более калорийным.


Как посчитать норму калорий?

Мужчины: вес кг. X 25 = Количество калорий

Женщины: вес кг. X 23 = Количество калорий

На результат формулы могут влиять различные факторы, например, возраст. Чем мы моложе, тем быстрее наш метаболизм. Следовательно, наша норма калорий должна превышать рекомендованную, поскольку сжигание калорий происходит быстрее. А по мере старения количество калорий следует сократить, так как организм не успевает усваивать пищу в прежнем объеме.

Люди до 25 лет: к результату желательно добавить 300 калорий.

Люди в возрасте от 25 до 45 лет: количество калорий, получаемое по формуле, является точным.

Люди от 45 до 55 лет: желательно вычесть 100 калорий.

Люди от 55 до 65 лет: желательно вычесть 200 калорий.

Люди от 65 до 75 лет: желательно вычесть 300 калорий.

Среди других условий, которые влияют на энергетический баланс – физическая активность в течение дня.

Сидячая: вы не сильно активны в течение дня и большую часть времени проводите в офисе? Можете смело придерживаться формулы, не отнимая и не добавляя калории к рациону.

Ходьба: если ходите не менее 20 минут в день, добавьте около 100 калорий к результату.

Умеренная активность: ваша работа требует высокого физического напряжения или, скажем, вы посещаете тренировки 3 раза в неделю? Рекомендуем добавить 200 калорий к результату из формулы.

Спортсмен-любитель: если вы посещаете тренажерный зал или бегаете не менее часа ежедневно, не стесняйтесь добавить к рациону 300 калорий.


Методы контроля калорий

Допустим, вы уже рассчитали свой оптимальный баланс калорий, но как составить правильный рацион? Давайте поговорим о четырех главных методах контроля потребления калорий:


Базы данных продуктов

Распределение калорий в течение дня очень важно. Мы не можем усвоить 100 калорий на завтрак, 400 – на обед и 1000 – на ужин. При любой здоровой диете рекомендуется равномерно распределять продукты питания в разные фазы дня. Например, если идеальное количество калорий для вашего тела составляет 2000, вы можете распределить свой рацион следующим образом:

  • Завтрак: 500 калорий
  • Перекус: 200 калорий
  • Обед: 650 калорий
  • Полдник: 200 калорий
  • Ужин: 450 калорий

Плюс такого распределения в том, чтобы потреблять больше калорий в течение первой половины дня, чтобы “сжечь” излишки до вечера.

Чем же полезны базы продуктов питания? Во-первых, вы сможете посчитать, сколько калорий в вашем рационе питания, во-вторых, в базах представлена не только энергетическая ценность того или иного продукта, но и соотношение нутриентов (белков, жиров, углеводов). !Имейте ввиду, что изначальная калорийность продуктов и количество калорий, который усваивает ваш организм после еды могут отличаться. 


Дневники питания

Большинство диетологов рекомендует разнообразное сбалансированное питание, которое можно планировать, записывая в дневник. Сделайте ваш рацион богатым углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами. Составьте список самых частых и редких продуктов, которые бывают в вашем холодильнике и распределите их по дням недели и приемам пищи.


Этикетки

Учитывайте информацию с этикеток в магазине: энергетическую ценность, соотношение нутриентов. Но имейте ввиду, что количество калорий, указанных на этикетках и количество калорий, усвоенных вашим организмом также  могут отличаться.


Счетчики калорий

Это могут быть онлайн-ресурсы или мобильные приложения, куда необходимо вводить свой вес в килограммах и ваш уровень повседневной активности, нажмите кнопку «вычислить» – и калькулятор подскажет, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса или похудения. Важно понимать, что данный метод также не является точным.


Что может предложить умный браслет  HEALBE GoBe2?

HEALBE GoBe2 – единственный умный браслет, который может предоставить вам данные об усвоенных калориях, автоматически отслеживая уровень глюкозы в клетках через кожу. Запатентованная технология FLOW ™ измеряет параметры вашего тела, используя информацию из акселерометра, пьезосенсора и датчика биоимпеданса.

HEALBE GoBe2 отслеживает и другие параметры тела, которые влияют на здоровый образ жизни: водный баланс организма, уровень стресса, качество сна, пульс, дистанцию и расстояние. 

GoBe2 – ваш автоматический помощник в расчете калорий.

HEALBE GoBe2

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией 100% автоматического подсчета усвоенных калорий. Также он оценивает водный баланс организма, контролирует уровень стресса и качество сна, измеряет сердечный ритм и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:


Other articles #еда

Сколько калорий сжигает ваше тело? Революция в питании: едим правильно и сбрасываем вес 8 причин, почему ручной подсчет калорий не эффективен
Закрыть меню