С помощью компьютерного сканирования мозга доктор Амен провел исследование, согласно которому существует 5 типов людей, склонных к лишнему весу. Они отличаются друг от друга восприятием жизни и темпераментом. Все они делают разные ошибки при похудении, по-разному набирают избыточный вес, но, самое главное, имеют разные причины переедания и по-разному приходят к тому, как избавиться от переедания.
Правильное определение типа влечения к еде поможет вовремя сконцентрироваться на том, что в будущем может стать вашим личным способом избавиться от переедания.
Этот тип обычно описывается в виде постоянной непроизвольной концентрации на мыслях о еде, а люди с ним ощущают навязчивое желание что-нибудь съесть даже без чувства голода.
Томограммы людей с этим видом переедания часто отличаются активностью фронтальной части мозга. И обычно это связано со сниженным уровнем серотонина, который «успокаивает» мозг, направляет его.
Чтобы справиться с компульсивным перееданием, можно попробовать найти другие источники получения серотонина и сконцентрироваться на деятельности, не связанной с едой. Так, например, серотонин повышается при физической активности, на солнце, при достаточном количестве сна и даже медитациях. Сперва может быть трудно заниматься новым видом активности, однако с возникновением привычки вам станет проще избавиться от компульсивного переедания.
Людям этого типа сложно удерживать внимание, они легко отвлекаются и часто бездумно хватаются за еду, или, например, редко отказывают себе, проходя мимо любимого местечка.
На томограммах людей с импульсивным типом переедания часто видна низкая активность в области лобных долей. Лобную кору можно представить как мудрую наставницу. В норме она помогает нам удержаться от импульсивных и необдуманных действий.
Такая черта в томограммах таких людей — пониженная активность префронтальной коры (ПФК), часто бывает связана с недостатком нейромедиатора дофамина. Импульсивное переедание распространено среди людей с другим нарушением, СДВ, или синдромом дефицита внимания, который также часто бывает связан с недостатком дофамина.
Чтобы было легче пытаться избавиться от импульсивного переедания, можно попробовать найти источнии повышения уровня дофамина. Как правило, такому типу людей нужна диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, приятные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе и, иногда, строго по предписанию врача, определенные стимулирующие пищевые добавки, например, зеленый чай или L-тирозин. Но, главное, старайтесь работать над тем, чтобы не потакать сиюминутным желаниям, особенно, если они противоречат вашим долгосрочным целям.
Этим людям свойственны черты обеих типов, поскольку зачастую у них снижен и дофамин и серотонин. При компульсивной зацикленности на еде этому типу людей в добавок труднее контролировать свои действия и желания. Поэтому им помогает одновременное совмещение мер, то есть способы, повышающие и серотонин и дофамин.
Люди такого типа переедают, успокаивая себя, в бегстве от гнетущего чувства тоски, щемящего одиночества, тотального непонимания или даже скуки. Их томограммы демонстрируют высокую активность лимбической системы — той части мозга, которая отвечает среди прочего за эмоции.
Этот вид переедания может носить и сезонный характер, например так называемая «осенняя хандра» нередко сопровождается не только тоской, но и избыточным весом. У жителей северных широт это зачастую связано с сезонной нехваткой солнца и витамина D. Поэтому им, чтобы справиться с эмоциональным перееданием и удержать вес зимой и осенью, иногда достаточно пропить курс витаминов по назначению врача.
Всем остальным, кто хотел бы изменить образ жизни и избавиться от эмоционального переедания, врачи обычно рекомендуют физические упражнения, контроль качества и количества сна, общение и деятельность и дневники настроений — чтобы следить за тем, что провоцирует эмоциональное переедание.
Всё это может быть трудным поначалу, однако умные технологии способны сильно помочь с самоконтролем. Браслет HEALBE GoBe3 умеет не только подсчитывать усвоенные калории за вас, но и способен отслеживать ваше нервное напряжение напрямую, с помощью отдельного модуля КГР. Умный браслет поможет вам считать калории автоматически и объективно определять признаки нервного срыва, чтобы избавляться от переедания, предупреждая его.
Люди этого типа «заедают» тревогу, напряжение, нервозность или даже страх. Их томограммы часто показывают слишком высокую активность в базальных ганглиях. Это может быть связано с пониженным уровнем ГАМК, который и вызывает внутреннее чувство немотивированной озабоченности чем-то неявным, тревогу или даже напряжение, будто ощущаемое физически.
Лучшими способами избавиться от тревожного переедания называют те, которые помогают «успокоить» мозг. Так, например, кофеин и алкоголь будут мешать работать с этим типом переедания, а медитации и другие практики созерцания часто помогают и снизить тревогу и избавиться от лишнего веса.
Интересно то, что можно действовать и иначе. Чтобы помочь себе избавляться от тревожного пеедания, попробуйте питаться полезными продуктами, богатыми глутамином. Это предшественник ГАМК, который превращается в него при необходимости и даже стимулирует выработку ГАМК в некоторых нейронах.
Помните, что вне зависимости от типа переедания или других проблем в питании, важно подходить к своему рациону осознанно и прибегать к добавкам, специализированным средствам и медикаментам только после консультации с врачом.
С заботой о здоровом будущем,
Команда HEALBE
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.