При темпе 100–130 прыжков за минуту можно сжечь 14-15 ккал.
20 секунд приседаний, 10 секунд отдыха, 8 повторов. Если делать все правильно, вы потратите 53,6 ккал за 4 минуты.
На одно бёрпи (отжимание с подпрыгванием) затрачивается 1,40 ккал
Комплекс упражнений из5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. При среднем темпе и небольших перерывах можно сжечь около 13 ккал в минуту.
Сжигают около 20 ккал в минуту
За 30 минут “сгорает” 337 ккал, или около 12 ккал в минуту.
Катание на лыжах позволяет сжигать более 12 калорий в минуту.
Тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Сжигает 87 калорий за минуту!
Фэт байк – катание на велосипедах с большими колёсами. За час езды на таком велосипеде сжигается 1500 ккал или 25 ккал в минуту.
Самая простая и при этом эффективная физическая активность – это ходьба.
При смехе человек сжигает около 30 калорий.
По мере того, как вы двигаетесь, организм обучается расходовать энергию более эффективно. Так что, если вы тренируетесь постоянно, то расходуете не то количество энергии, которое написано в таблицах.
Пение поможет сжечь дополнительные 10-20 калорий за песню, в зависимости от громкости и высоты голоса. Если вы будете петь на тренировках вы затратите больше калорий.
Погрешность в расчетах по таблицам и формулам может составлять 20-30%.
Во время занятия любовью за 30 минут можно сжечь примерно 200 калорий.
Когда вы нервничаете, организм сжигает до 400 дополнительных калорий в день.
На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потере веса.
Есть миф о продуктах с отрицательной калорийностью — в основном, об овощах и фруктах, на переваривание которых, якобы, уходит больше калорий, чем они приносят. Однако, таких не существует, например, даже когда вы едите сельдерей, то получаете около 64% чистого прироста энергии.
Есть много способов узнать, сколько калорий вы затрачиваете при физической деятельности. Все эти способы сводятся к статистическим таблицам, расчётам и формулам. К сожалению, эта информация не может быть точной, поскольку при подсчетах не учитываются индивидуальные характеристики именно вашего организма. Без специального оборудования рассчитать точный расход калорий невозможно. Но даже если вы преуспеете, это станет для вас обязательным и невероятно скучным, однообразным занятием.
Именно контроль калорийности рациона, а не физические упражнения являются самым верным (и простым) средством в поддержании или снижении веса.
В подсчете потраченных калорий обычные фитнес-трекеры ориентируются на шаги, частоту сердечных сокращений и, в редких случаях, на акселерометр. К сожалению, такой подход приводит к неточным показаниям в довольно большом ряде случаев.
Например, сердце может биться быстрее от стресса, но это не значит, что вы в этот момент сжигаете калории, как при челночном беге. Хотя, разумеется, при стрессе тело действительно тратит больше энергии. Как правило, измерения пульса имеют смысл в момент интенсивной тренировки, но при менее тяжелых и статичных тренировках точность подсчетов снижается.
Подсчет шагов работает, если вы идете или бежите, но не отражает реальный расход калорий в момент приседаний и других физических упражнений. Если вы никуда не идете, обычные фитнес-трекеры могут просто не зарегистрировать активность.
Умный браслет HEALBE GoBe помогает управлять вашим ежедневным энергетическим балансом и полностью автоматически подсчитывает количество калорий. GoBe учитывает не только ваши активности, но и персональный метаболизм, и позволяет увидеть свой рацион и расход калорий с нового, более полного, ракурса.
Чтобы браслету было проще настроиться на ваш метаболизм, важно указать все данные в вашем Профиле HEALBE точно. Также важно регулярно вносить данные о вашем весе, особенно, если вы хотите и меняете его — так GoBe будет точнее рассчитывать и усвоенные и потраченные калории.
В отличие от других браслетов, GoBe нужно носить долго. Буквально, чем дольше вы носите браслет, тем больше узнаете о себе, и тем точнее будут эти данные. Судите сами, полное усвоение одного блюда может занимать больше суток. А мы зачастую ещё и успеваем что-нибудь съесть «дополнительно», усложняя организму работу. При этом, HEALBE GoBe не прогнозирует показатели, а именно считывает данные непосредственно при усвоении. Так что чем больше времени вы дадите своему браслету, тем больше он подсчитает и расскажет вам.
Заглядывайте в приложение почаще. HEALBE даст вам уникальную возможность увидеть результаты своих усилий почти сразу, чтобы поднять мотивацию. Но только вы сами сможете изменить свои привычки!
Если у вас есть умные весы, вы можете синхронизировать их с приложением HEALBE GoBe через Google Fit или Apple Health. Так данные о весе в приложении будут обновляться автоматически после каждого взвешивания. А браслет сможет лучше учитывать ваши индивидуальные характеристики.
HEALBE GoBe предоставляет подробную информацию о том, сколько калорий вы сжигаете во время различных видов физической активности и делит активность на несколько видов:
○ Cпокойная
○ Рутинная
○ Основной обмен
○ Ходьба
○ Бег
На графике «Энергетический баланс» в приложении вы можете отслеживать, сколько энергии тратится днём и ночью во время повседневной деятельности, сна, пищеварения.
Умный браслет HEALBE GoBe считает шаги и пройденное расстояние, рассчитывает время, которое вы провели сидя или стоя, знает, сколько калорий вы сожгли в процессе, и предоставляет полный отчет. С помощью этой информации вам будет легче определить, какие изменения необходимо внести в образ жизни, чтобы сжечь ещё больше калорий или, наоборот, набрать массу.
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.