自行“漫步”的重量：重量指标的含义及正确评估

在这篇文章中，你将了解体重指标的隐藏含义，以及它受到什么影响，以及你需要了解的信息以便能够有效控制它。此外，我们还将介绍在HEALBE应用中如何通过能量平衡和卡路里吸收来控制体重。

人体重量是人体状态的一个常见指标，乍一看似乎很简单，但与体重相关的不正确期望往往会在控制体重和减肥过程中造成问题和失望。在减肥和控制体重过程中，最困难的部分是保持体重下降的趋势并随着时间的推移保持结果。长期的好处需要长期的关注和生活方式改变，根据一项研究，80% 的人在决定减肥后的两年内已经重新获得了减轻体重的50%，而在五年内，这一数字已经达到了80%。

影响体重的因素:

• 影响体重的因素通常是生活方式，这可能是最主要的因素。生活方式的变化通常导致体重增加，最常见的情况包括购买和开始使用汽车、生育孩子、工作压力和压力，以及由此导致的活动减少和大量食用即食食品和快餐。根据Ipsos的研究，在2020-2021年间，由于COVID-19疫情，俄罗斯人的平均体重增加了6公斤 – 这是生活方式对体重的影响的明显例证。
• 习惯也包括饮食习惯。食物不仅仅是身体的“燃料”，它还贯穿着整个文化和个人习惯，其中的一部分可能会对体重产生负面影响。其中一些习惯包括将食物视为放松、奖励成功或缓解压力的手段。这些习惯会导致突发性的过度进食，而整个过程通常伴随着对“软弱”的内疚感，这本身又会引发额外的压力。
• 社会以及周围环境对食物的态度也会影响我们。常见的负面表现包括在你已经饱食时继续吃食物、食物份量过大、与他人共进餐时过度进食等。例如，据已知，与他人共进餐时，人们会多吃48%。
• 财富状况也影响我们的习惯。例如，财富状况影响了我们平衡饮食的能力，参加体育运动以及购买健身房会员卡和咨询医生的机会。
• 健康状况也是一个重要因素。患有疾病，如2型糖尿病，或对体力活动有限制，都可能对体重产生很大影响，即使这种状况只是暂时的。例如，受伤导致行动受限的人通常会在一个月内增加几公斤体重。
• 代谢也是一个重要的因素。代谢影响身体脂肪和肌肉的比例以及激素水平，特别是在患有疾病的情况下。

正确跟踪体重及其变化的方法

知道影响你体重的因素非常重要，但更重要的是理解构成一个人体重的因素。如果你不了解体重变化的生理学，你可能会发现自己处于这样一种情况：在2-5天内出现完全正常的暂时增加2-4公斤，使你感到紧张，增加了失败和放弃计划的风险。

大多数希望减肥的人都致力于通过限制饮食和增加锻炼量来减少脂肪并增加肌肉质量。然而，由于生理原因，人体在增肌和减脂方面存在一定的限制。我们的身体无法在一天内形成半公斤的肌肉或脂肪，这是由生理原因造成的。

即使考虑到一个人每天在一周内进行锻炼，并且有能量摄入不足，那么在最有利的情况下，体重也只会因脂肪和肌肉的变化而变化600到1000克。

在一周内，为什么体重会出现2-5公斤的大幅波动，这与什么有关？一天内体重波动的原因包括喝水和丢失水分、糖原动态（进食后储存葡萄糖和在饥饿和运动状态下的消耗）、进食的食物以及所有的代谢产物，包括汗水。

从表格中可以看出，每天体重变化2-3公斤是正常且自然的。如果你想通过燃烧脂肪减肥或增加肌肉质量，那么只需追踪长期趋势，持续2至4周。在这段时间内，结果会显现出来，你可以做出结论并调整策略。

重要的是要注意，如果你开始控制卡路里摄入量并且每周进行2-3次锻炼（尤其是如果你之前没有锻炼过），那么在2-3周后，你可能会发现体重不仅没有减少，反而增加了。这是因为脂肪被燃烧掉了，并且由于体育锻炼，身体开始形成肌肉，肌肉比脂肪更密集，并且在体内保留水分。

在这一点上，重要的是不要停止锻炼和饮食计划——获得的肌肉将消耗更多的能量，而且肌肉本身比脂肪更小。继续以相同的精神努力，你一定会开始减肥。锻炼的结果可通过腰围的减小来看出，同时肱二头肌和大腿围可能会增加。皮肤褶皱的厚度也会减少。

GoBe如何帮助控制体重？

燃烧脂肪和增加肌肉质量的主要秘诀是持之以恒。 不必做出英雄般的努力，但保持适度的节奏至关重要以取得成功。即使无法完全避免偶尔的挫折和过度进食，也不必过于担心，关键是在长期看来保持正确的趋势。

GoBe是减肥的最佳助手，因为你可以立即观察到许多重要的生活方式因素：摄入和消耗的卡路里、睡眠、压力和水分。了解这些指标，你可以跟踪它们的长期趋势。前一天的能量平衡和你的体重可能不相符，因为现在你知道，体重的动态不仅取决于卡路里。

对于体重控制的一般建议是定期称重，但如果体重略微增加也不要担心。即使你遵循了饮食计划，这也是正常的。每周称重2-3次，并将体重数据输入到HEALBE应用中，这样它将更准确地计算基础代谢率，而你将获得更准确的卡路里数据！

我们准备了关于如何正确称重的建议

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