Советы спортивной семьи

Как улучшить свой образ жизни: советы спортивной семьи

Умо и Джеймс – красивая и спортивная семейная пара. Здоровый образ жизни для них не пустые слова – их жизнь тесно связана со спортом – ведь они уже много лет занимаются тем, что помогают другим людям вести активный образ жизни и следить за своим здоровьем. Спортивная семья с тремя прекрасными детьми – просто идеальный пример для подражания.

Спортивная семья с тремя прекрасными детьми – просто идеальный пример для подражания.

Спорт как работа и образ жизни

Умо – лицензированный диетолог и персональный тренер. Она также владеет спортивным залом, где тренируются спортсмены, фитнес-энтузиасты и те, кто просто хочет поддерживать свое тело в форме и быть здоровым.
Ее путь в сфере профессионального фитнеса начался еще в старшей школе. «Мое питание тогда было далеко от идеала. В том возрасте это было нормально», — с улыбкой вспоминает Умо, — «Меня всегда интересовала тема правильного питания и фитнеса. Когда я поняла, что могу заниматься этим профессионально — не только учиться самой, но и учить других — я твердо решила развиваться в этом направлении».

Ее муж Джеймс – лицензированный специалист по силовой и физической подготовке и член Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США (NSCA). Он специализируется на длительном спортивном развитии детей от 9 до 18 лет.

В отличие от Умо, Джеймс начал увлекаться спортом ещё в средней школе и с тех пор постоянно им занимается. «Я играл в команде по американскому футболу лет с 12 и до поступления в ВУЗ, то есть лет до 22-23. В средней школе, в возрасте 12-15 лет, я играл в баскетбол, а в старшей я увлекся лёгкой атлетикой».

У нас тогда не было никаких инструментов, чтобы понять, как эффективнее тренироваться и следить за нагрузками, за их влиянием на организм на следующий день. Мы не могли точно понять, насколько быстро твой организм восстанавливается после определённой тренировки. Не могли позволить себе занятий с сертифицированными профессионалами по силовой и физической подготовке. Поэтому я очень хотел сделать так, чтобы у учеников начальных и средних школ такая возможность была. Ведь это может повысить их шансы на успех в спорте и стать более сознательными гражданами.

Есть разные фитнес-трекеры, а есть GoBe

Умо и Джеймс серьезно относятся к спорту и поэтому всегда искали устройства, которые могли бы помочь им объективно оценивать свои способности и показатели, чтобы давать своим клиентам советы на основе фактических данных. В этих поисках они оба перепробовали немало различных гаджетов и трекеров.

«Я пользовалась разными браслетами. Обычно они фиксировали количество шагов, пройденное расстояние или пытались оценить количество потраченных калорий», — рассказывает Умо. «Были ещё приложения, обещающие оценить разные интересные мне показатели, но ничего из этого меня особо не впечатлило. Потом я, наконец, разузнала про браслет компании HEALBE».

«Технологии будто созданы для отвлечения», — вспоминает Джеймс своё раздражение. «Раньше у меня был гаджет, который подключался к телефону и постоянно отправлял мне сообщения, электронные письма, звонил или вибрировал без причины – всё это жутко надоедало. GoBe меня почти не отвлекает – вот что мне нравится. Он даёт о себе знать, только когда у него есть действительно важное сообщение: например, он напоминает попить или фиксирует сильную эмоцию». Наши герои узнали про HEALBE GoBe от родственников.

Друг моего брата из Хьюстона купил GoBe в начале 2019 года», — вспоминает Умо своё знакомство с браслетом.«Он тогда очень погрузился в тему трекеров и нашёл этот браслет. Когда тот рассказал моему брату, что GoBe довольно точно измеряет ключевые показатели организма, мой брат сразу же предложил мне протестировать этот браслет или предложить его своим клиентам. Я ответила: «да, если это может помочь моим клиентам улучшить результаты – я должна попробовать.

«Когда Умо впервые показала мне GoBe», — комментирует Джеймс, — «я тоже решил попробовать. Мне хотелось узнать свой режим сна, баланс калорий, уровень физической активности и стресса. Поэтому мы сразу же заказали два браслета на сайте HEALBE.»

«Позже, когда браслеты были уже у нас, я была приятно удивлена», — добавляет Умо.

Прорыв в самопознании и контроле

Раньше я не могла и представить, что смогу наглядно увидеть столько фактических данных о моём теле. Бывает сложно уследить за всеми мелочами, когда тебе нужно успевать быть мамой, вести бизнес и делать всё остальное в промежутках», — говорит Умо. «Я постоянно советую людям, как изменить их привычки в лучшую сторону, но, как оказалось, совершенно не слежу за своими.

Наша героиня отметила три функции GoBe, которые оказались для нее самыми полезными:
1. График усвоенных калорий с отображением БЖУ (питательные вещества).
2. Водный баланс и напоминания попить при низком уровне воды в организме.
3. Сообщение EMOTION, которое появляется на дисплее в моменты особо сильных эмоций.

«Недавно я разговаривала со стажером в нашем центре о том, что раньше я не была фанаткой отслеживающих устройств», — продолжает Умо. «Если человек всегда занят, вряд ли он вдруг начнёт уделять внимание самостоятельному наблюдению за показателями тела».

«То, что GoBe позволяет наглядно посмотреть на энергетический баланс, не записывая и не считая ничего самой, просто великолепно! Можно, например, просто посмотреть на график усвоенных калорий и понять, что твоё питание слишком калорийное. Достаточно просто стало следить за тем, как питание меняется со временем, на что это влияет, сколько я усваиваю в среднем – всё это очень полезно, удобно и интересно».

Мой организм всегда мешал мне получать достаточно белка – из-за особенностей метаболизма я не могу есть некоторые продукты. Благодаря данным в приложении, я смогла сфокусироваться на этом моменте и принять решение о приёме пищевых добавок.

«Обычно за день я сжигаю около 3000 калорий», — рассказывает Джеймс о своём опыте работы с энергетическим балансом. «Часто после тренировки я синхронизирую браслет с приложением HEALBE и вижу, например, минус 700 калорий. Благодаря этому я понял, что мне нужно есть больше. Теперь я могу иногда поесть даже поздно вечером, потому что знаю, что с таким дефицитом калорий на следующий день я буду не в лучшей форме. На ночь я могу съесть бутерброд с арахисовой пастой или выпить белковый коктейль. Я намеренно это делаю поздно вечером, ведь я знаю, что с моим дефицитом калорий мне это необходимо. Но самое главное, что это основано на данных».

С таким количеством дел, как у Джеймса и Умо, уметь контролировать уровень своего стресса — очень важный навык. Вместе с GoBe каждый из них научился легче справляться с тяжёлыми ситуациями.

Теперь я могу иногда поесть даже поздно вечером, потому что знаю, что с таким дефицитом калорий на следующий день я буду не в лучшей форме. На ночь я могу съесть бутерброд с арахисовой пастой или выпить белковый коктейль. Я намеренно это делаю поздно вечером, ведь я знаю, что с моим дефицитом калорий мне это необходимо. Но самое главное, что это основано на данных».

«Я стала делать больше дыхательных упражнений», — рассказывает Умо, — «например, когда я за рулём, я вдруг понимаю, что мысли в голове летят со скоростью света – а значит нужно сделать несколько глубоких вдохов. Мне стало понятнее, когда закончить рабочий день или сделать перерыв – я использую такие маленькие приёмы, чтобы возвращать себя в спокойное сбалансированное состояние. Браслет мне в этом очень помогает. Когда видишь сообщение EMOTION в моменты эмоционального напряжения, начинаешь лучше понимать, как изменить свои привычки, чтобы меньше волноваться».

«Я также обнаружил, что эмоции у меня вызывают совсем не самые очевидные моменты в жизни», — добавляет Джеймс. «Иногда браслет уведомляет о сильной эмоции в моменты, когда я сам не замечаю вовлечённости – и это важно. Ведь тогда я могу остановиться, подышать, выйти из ситуации или прогуляться, чтобы снизить нервное напряжение. В моменты сильного перевозбуждения, особенно во время тренировок, когда я что-то очень увлечённо объясняю, я замечаю напоминание на дисплее браслета и могу сказать себе: “Так, спокойно. Дыши, Джеймс, не торопись.” GoBe, действительно, каждый день помогает мне снижать уровень стресса и работать спокойнее».

Браслет мне в этом очень помогает. Когда видишь сообщение EMOTION
в моменты эмоционального напряжения, начинаешь лучше понимать, как изменить свои привычки, чтобы меньше волноваться».

Другой функцией браслета, которой постоянно пользуется Джеймс, стало наблюдение за сном.

«Эта функция мне очень помогает», — рассказывает Джеймс. «Сейчас у нас растёт малыш, и обычно, когда он просыпается по ночам, встаю я. Браслет даёт мне возможность точно увидеть все подробности о сне. Я ясно вижу уровень беспокойства, могу отследить фазы сна и моменты, когда активность резко возрастает. Отслеживая эти данные, я понимаю как объективно выглядит мой режим и оцениваю качество сна. Для меня очень ценно, что теперь я могу понять много фактов о своём сне, вместо того, чтобы убеждать себя в том, что «всё в порядке» и «не париться». Благодаря этому браслету, я всегда знаю, когда лучше ложиться спать. Ещё я слежу за вариабельностью сердечного ритма и качеством сна – эти показатели помогают разобраться с тем, что я делаю не так.
Все эти данные в приложении очень помогают мне делать правильные решения: “Ага, сна не хватлило на полное восстановление, значит сегодня или завтра нужно лечь пораньше”».

Здоровые родители – здоровые дети

Джеймс и Умо – настоящие фитнес-энтузиасты. Они очень много работают и иногда совсем не отдыхают, стараясь вложить максимум ресурсов в своих учеников. При этом, как заботливые родители, наши герои стараются растить и своих детей в самой лучшей атмосфере.
Часто бывает, что из-за плотного расписания Джеймса и Умо, их дети оказываются в тренировочных центрах с мамой или папой, и все они всегда очень радуются в таких случаях.

Им нравится приходить в зал и выдумывать какие-то свои игры», — рассказывает Джеймс, — «иногда я просто привожу их, чтобы они могли поиграть в этом пространстве с каким-нибудь не тяжёлым инвентарём. Мы рассчитываем, что эта среда станет естественной для них в будущем, что наши дети сами будут приходить сюда тренироваться и приводить своих друзей. Пока же они просто исследуют пространство и находят варианты взаимодействия с окружением. Моя дочка, например, часто подходит ко мне и просит потренироваться с ней – ей сейчас очень нравятся совместные активности. А сын стал интересоваться гимнастикой и постепенно двигается в этом направлении, и он тоже делает это с удовольствием.

«Они пока не участвуют в групповых тренировках, им ещё рановато. Но, когда они находятся с нами в зале, то могут узнать основы практически любого вида спорта».
«Будучи малышами, наши дети пока не особо понимают где играют – мама или папа сажают их в машину и куда-то везут. Но, когда мы проводим сессии с профессиональными бодибилдерами, я вижу, что наши сын и дочка интересуются. Им нравится то, что делают их родители. Мне приятно думать, что наши детишки растут в здоровой атмосфере», — подводит итог Умо.