Сознательное отношение к еде

Часто мы едим автоматически, почти не думая о самой еде.

Но давайте попробуем есть по-другому, уделяя процессу всё свое внимание и оставаясь в настоящем моменте как можно дольше?

Это упражнение помогает осознать свои взаимоотношения с едой. Его можно повторять в любое время с любой пищей.

Выберите еду для эксперимента. Пусть это будет что-то маленькое, на один укус: кусочек темного шоколада или виноградинка. Или другой продукт с выраженной текстурой и вкусом.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь и несколько минут последите за своим дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если мысли начнут блуждать, мягко направьте внимание на процесс дыхания.

Возьмите выбранный продукт и подержите его в руке. Представьте, что вы пробуете его на вкус первый раз в жизни.

Откройте глаза. Как выглядит этот продукт? Какая у него форма? Какой цвет? Как он отражает свет?

Рассматривая продукт, подумайте о его происхождении. Где его вырастили? Сколько людей участвовали в процессе доставки, в результате чего он оказался в магазине, где вы его и купили? Поблагодарите природу за ее дар.

Снова закройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям, которые вызывает продукт в вашей руке. Какая у него температура? Какая текстура? Какая плотность? Попробуйте поднести его к носу. Как он пахнет? Выделяется ли у вас слюна? Как насчет того, чтобы его попробовать? Что вы чувствуете, предвкушая, как начнете его есть?

Почувствуйте пищу во рту. Медленно прожуйте продукт, сосредоточив внимание на вкусе и текстуре. Не поддавайтесь искушению быстро проглотить его, чтобы взять еще кусочек.

Когда пища превратиться в жидкую кашицу, можете глотать. Обратите внимание, как ощущается в теле проглоченный продукт.

Когда все ощущения связанные с едой исчезнут, откройте глаза.


Была ли статья вам полезна?

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Другие статьи #Подсказки

Рассылка о здоровье, осознанности и продуктивности
подписаться
*Поля заполнены неверно *Требуется согласие с политикой конфиденциальности
Проверьте свою электронную почту для подтверждения подписки!