Часто мы едим автоматически, почти не думая о самой еде.
Но давайте попробуем есть по-другому, уделяя процессу всё свое внимание и оставаясь в настоящем моменте как можно дольше?
Это упражнение помогает осознать свои взаимоотношения с едой. Его можно повторять в любое время с любой пищей.
Выберите еду для эксперимента. Пусть это будет что-то маленькое, на один укус: кусочек темного шоколада или виноградинка. Или другой продукт с выраженной текстурой и вкусом.
Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь и несколько минут последите за своим дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если мысли начнут блуждать, мягко направьте внимание на процесс дыхания.
Возьмите выбранный продукт и подержите его в руке. Представьте, что вы пробуете его на вкус первый раз в жизни.
Откройте глаза. Как выглядит этот продукт? Какая у него форма? Какой цвет? Как он отражает свет?
Рассматривая продукт, подумайте о его происхождении. Где его вырастили? Сколько людей участвовали в процессе доставки, в результате чего он оказался в магазине, где вы его и купили? Поблагодарите природу за ее дар.
Снова закройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям, которые вызывает продукт в вашей руке. Какая у него температура? Какая текстура? Какая плотность? Попробуйте поднести его к носу. Как он пахнет? Выделяется ли у вас слюна? Как насчет того, чтобы его попробовать? Что вы чувствуете, предвкушая, как начнете его есть?
Почувствуйте пищу во рту. Медленно прожуйте продукт, сосредоточив внимание на вкусе и текстуре. Не поддавайтесь искушению быстро проглотить его, чтобы взять еще кусочек.
Когда пища превратиться в жидкую кашицу, можете глотать. Обратите внимание, как ощущается в теле проглоченный продукт.
Когда все ощущения связанные с едой исчезнут, откройте глаза.
Была ли статья вам полезна?
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.