Как уменьшать тревогу и повышать уровень счастья?

Подпишитесь:


Страшным словом «стресс» нас пугают доктора и адепты ЗОЖ, модные журналы и интернет-ресурсы. На самом деле, стресс – это естественное состояние для живого человека. Так или иначе все мы испытываем напряжение, получаем переизбыток информации, с которой мозгу трудно справится и, как следствие, возникает стрессовое состояние. По данным ВЦИОМ более трети россиян постоянно испытывают стресс.

Наш мозг всегда использовал стресс как инструмент, помогающий выжить в опасной ситуации. Когда происходит что-то новое или пугающее, тело вырабатывает гормоны, помогающие мобилизовать ресурсы организма. Например, предоставляя возможность убежать от того, кто может причинить нам вред. Сейчас, когда нам реже грозит физическая опасность, раздражителем может стать суровый начальник и капризный ребенок. Такой стресс — обычное дело, и мы научились подавлять его, но это может привести к хроническому стрессовому состоянию и стать угрозой для здоровья. 

В течение 27 лет ученые наблюдали за людьми с хроническим стрессом. У этих пациентов чаще, чем у других проявлялись аритмия, депрессия, случались инсульты и сердечные приступы. Исследователи пришли к выводу, что опасен именно хронический стресс.

Если человек живет в состоянии постоянного напряжения и тревоги, это скажется на его здоровье. Бессонница, сидячий образ жизни, плохое питание и недостаток воды, тяжелая работа и хронические болезни – эти факторы скажутся на эмоциональном состоянии и приведут с собой стресс. Поэтому уровень стресса важно постоянно отслеживать и не давать ему захватить вашу жизнь.

В другом исследовании, где изучали пациентов с рассеянным склерозом и аутоиммунными заболеваниями, ученые доказали, что антистрессовая терапия замедлила течение болезней. Спустя полгода у тех, кто прошел терапию стало меньше очагов воспаления в мозге.

График 1. Корреляция, показывающая успех терапии при управлении стрессом во время лечения рассеянного склероза. Результаты лучше как во время лечения, так и после.
График 2. Отображающий процент пациентов, у которых не обнаружены новые очаги склероза после 2 лет прохождения лечения. У пациентов прошедших терапию управления стрессом меньше шансов столкнуться с обострением заболевания

Как мы видим, со стрессом можно работать, не давая ему влиять на здоровье и качество жизни. Начать нужно с того, чтобы научиться отслеживать это состояние. Сделать это самостоятельно может быть трудно — люди привыкают жить в напряжении и перестают замечать его. Раздражительность, суетливость, тревожность – симптомы, которые указывают на стрессовое состояние.

Ученые давно ищут эффективный способ борьбы с хроническим стрессом, но таблетки пока нет. Хотя исследования оздоровительных практик показывают, что некоторые из них могут помочь. 

В Университете Джона Хопкинса изучили 47 клинических испытаний, которые проводились с 2013 года. Ученые пришли к выводу, что ежедневная медитация помогает справиться со стрессом также эффективно, как некоторые антидепрессанты.

Еще один приятный способ борьбы со стрессом предложил доктор Цин Ли, адепт такой практики как синрин-йоку или «лесное купание». Суть этого метода заключается в том, чтобы регулярно неспешно гулять в лесу не отвлекаясь на гаджеты и размеренно дыша. Исследования этого способа борьбы со стрессом проводились преимущественно в азиатских странах, где показали очень хорошие результаты. Короткие регулярные прогулки в лесу или даже городском парке помогают снизить уровень стресса, хронической боли и риск сердечного приступа.

Самостоятельно отследить свой уровень стресса практически невозможно, поэтому мы снабдили этой функцией GoBe. Он поможет наладить сон, питание и поможет узнать, что вызывает у вас стресс, и контролировать его. 

Попробуйте отследить моменты, когда происходят стрессовые всплески. Проанализируйте, чем вы занимались в момент пикового напряжения и постарайтесь исключить эту деятельность или сделать её менее напряжённой.

С GoBe это очень просто отследить, пользуясь графиком в разделе Стресс. Из-за него вам точно не придется волноваться, если вы не забудете его зарядить, конечно.  


Была ли статья вам полезна?

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Other articles #Обучающие статьи

Как правильно заниматься, чтобы худеть эффективнее? Сколько воды нам действительно нужно? Как управлять усвоением калорий Как внедрить полезные привычки в ежедневную рутину?
Закрыть меню
Рассылка о здоровье, осознанности и продуктивности
Соглашаюсь с политикой конфиденциальности HEALBE, а также хочу получать письма и уведомления о здоровом образе жизни, новостях компании и периодических опросах
Хочу получать рассылку о скидках и специальных предложениях
Подписаться
*Поля заполнены неверно *Требуется согласие с политикой конфиденциальности
Проверьте свою электронную почту для подтверждения подписки!