Подпишитесь:
Сколько калорий нужно организму в течение дня? Как вы определяете свою норму? Важность, которую диетологи придают соотношению усвоенных/сожженных калорий, делает людей одержимыми бесконечными подсчетами. Многие думают, что банальная арифметика поможет сбросить лишний вес (или набрать). Реальность, конечно, сложнее, и источник потребляемых калорий оказывается столь же важным, как и их общее количество в вашем рационе.
Калории – это единицы измерения энергии, которую мы получаем с пищей. Они демонстрируют, сколько энергии требуется организму для правильной работы. Проблемы начинаются, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно, тем самым накапливая лишнее в виде жира.
Рекомендуемое количество калорий в день составляет от 1500 до 2300 для женщин и от 1800 до 2500 для мужчин. Норма зависит от роста, веса и уровня физической активности. Если вы на диете, дневная норма должна рассчитываться вашим диетологом, а любители спорта и активного образа жизни должны сделать свой рацион более калорийным.
Как посчитать норму калорий?
Мужчины: вес кг. X 25 = Количество калорий
Женщины: вес кг. X 23 = Количество калорий
На результат формулы могут влиять различные факторы, например, возраст. Чем мы моложе, тем быстрее наш метаболизм. Следовательно, наша норма калорий должна превышать рекомендованную, поскольку сжигание калорий происходит быстрее. А по мере старения количество калорий следует сократить, так как организм не успевает усваивать пищу в прежнем объеме.
Люди до 25 лет: к результату желательно добавить 300 калорий.
Люди в возрасте от 25 до 45 лет: количество калорий, получаемое по формуле, является точным.
Люди от 45 до 55 лет: желательно вычесть 100 калорий.
Люди от 55 до 65 лет: желательно вычесть 200 калорий.
Люди от 65 до 75 лет: желательно вычесть 300 калорий.
Среди других условий, которые влияют на энергетический баланс – физическая активность в течение дня.
Сидячая: вы не сильно активны в течение дня и большую часть времени проводите в офисе? Можете смело придерживаться формулы, не отнимая и не добавляя калории к рациону.
Ходьба: если ходите не менее 20 минут в день, добавьте около 100 калорий к результату.
Умеренная активность: ваша работа требует высокого физического напряжения или, скажем, вы посещаете тренировки 3 раза в неделю? Рекомендуем добавить 200 калорий к результату из формулы.
Спортсмен-любитель: если вы посещаете тренажерный зал или бегаете не менее часа ежедневно, не стесняйтесь добавить к рациону 300 калорий.
Методы контроля калорий
Допустим, вы уже рассчитали свой оптимальный баланс калорий, но как составить правильный рацион? Давайте поговорим о четырех главных методах контроля потребления калорий:
Базы данных продуктов
Распределение калорий в течение дня очень важно. Мы не можем усвоить 100 калорий на завтрак, 400 – на обед и 1000 – на ужин. При любой здоровой диете рекомендуется равномерно распределять продукты питания в разные фазы дня. Например, если идеальное количество калорий для вашего тела составляет 2000, вы можете распределить свой рацион следующим образом:
- Завтрак: 500 калорий
- Перекус: 200 калорий
- Обед: 650 калорий
- Полдник: 200 калорий
- Ужин: 450 калорий
Плюс такого распределения в том, чтобы потреблять больше калорий в течение первой половины дня, чтобы “сжечь” излишки до вечера.
Чем же полезны базы продуктов питания? Во-первых, вы сможете посчитать, сколько калорий в вашем рационе питания, во-вторых, в базах представлена не только энергетическая ценность того или иного продукта, но и соотношение нутриентов (белков, жиров, углеводов). !Имейте ввиду, что изначальная калорийность продуктов и количество калорий, который усваивает ваш организм после еды могут отличаться.
Дневники питания
Большинство диетологов рекомендует разнообразное сбалансированное питание, которое можно планировать, записывая в дневник. Сделайте ваш рацион богатым углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами. Составьте список самых частых и редких продуктов, которые бывают в вашем холодильнике и распределите их по дням недели и приемам пищи.
Этикетки
Учитывайте информацию с этикеток в магазине: энергетическую ценность, соотношение нутриентов. Но имейте ввиду, что количество калорий, указанных на этикетках и количество калорий, усвоенных вашим организмом также могут отличаться.
Счетчики калорий
Это могут быть онлайн-ресурсы или мобильные приложения, куда необходимо вводить свой вес в килограммах и ваш уровень повседневной активности, нажмите кнопку «вычислить» – и калькулятор подскажет, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса или похудения. Важно понимать, что данный метод также не является точным.
Что может предложить умный браслет HEALBE GoBe2?
HEALBE GoBe2 – единственный умный браслет, который может предоставить вам данные об усвоенных калориях, автоматически отслеживая уровень глюкозы в клетках через кожу. Запатентованная технология FLOW ™ измеряет параметры вашего тела, используя информацию из акселерометра, пьезосенсора и датчика биоимпеданса.
HEALBE GoBe2 отслеживает и другие параметры тела, которые влияют на здоровый образ жизни: водный баланс организма, уровень стресса, качество сна, пульс, дистанцию и расстояние.
GoBe2 – ваш автоматический помощник в расчете калорий.
HEALBE GoBe3
Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.
• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.
Подпишитесь: